唐高僧释慧琳说：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。”（《一切经音义》）本功法是根据传统导引法整理改编而成。通过全身运动和自我按摩，使气血流畅，经脉疏通。其动作缓和柔韧，男女老少皆宜。既可治疗疾病，又有保健作用，属最简易的动功。同时在禅修时常常作为暖身功法。
第一式 静坐
[操作] 闭目盘膝，含胸，四指握拇指置两侧腿上，舌抵上腭，意守丹田，自然或腹式呼吸，排除杂念，放松全身。以鼻呼吸50次。
[要领] 全身放松，呼吸自然。
[功用] 通过静坐可安神定志，排除杂念，松静自如，培育元气，为做好以下各节作准备。
第二式 耳功(古称鸣天鼓)
[操作] 先用两手按摩耳轮各18次，然后用两手鱼际处压耳屏，堵塞耳道，手指放在后脑部，用第二指压中指并滑下轻弹后脑部24次，可听到咚咚声响。
[要领] 压耳堵塞耳道，弹脑后部要有声和节奏感。
[功用] 按摩耳轮可刺激耳窍上全身脏器组织的功能对应点，起到协调脏腑经络和改善脏腑器官功能的作用。鸣天鼓可给大脑以温和刺激，能调节中枢神经，可防治头晕头痛、耳鸣耳聋，对老年性健忘、痴呆亦有一定作用。
第三式 叩齿
[操作] 上下牙齿轻叩36次，其力由小到大，以轻轻作响为度。
[要领] 轻叩上下齿，轻轻作响。
[功用] 叩齿可改善牙周血液循环，保持牙齿坚固，防治牙病，如牙痛、牙齿松动、牙周病、牙质过敏，并反射性地刺激唾液分泌，加强消化功能。
第四式 舌功（古称赤龙搅海）
[操作] 用舌在口腔内上下牙齿内外运转，左右各18次，产生津液暂不下咽，接着漱津。
[要领] 舌在口腔内运转要有节律，咽津要均匀。
[功用] 可反射性地刺激唾液分泌，加强消化功能，并具有显著的滋阴潜阳，引火归元的作用。
第五式 漱津
[操作] 闭口，将舌功所生津液鼓漱36次，然后分3小口咽下。咽时意念诱导着津液慢慢达到下丹田。
[要领] 意念要轻揉和缓，不可张口。
[功用] 漱津能交通心肾，反射性地刺激消化腺体分泌，增进食欲，改善消化吸收功能，对食欲不振及肾水不足，心肾失交的口干等有一定作用。
第六式 擦鼻
[操作] 用两手大拇指指背同时轻擦鼻翼两侧，以迎香穴为中心，计18次。
[要领] 擦鼻翼两侧一定要轻，迎香穴定位要准。
[功用] 此功能改善呼吸道的血液循环，加强上呼吸道的抵抗力，可以防治感冒及鼻炎。具有宣肺通窍的作用。
第七式 目功
[操作] 轻闭双眼，拇指微曲，用两侧拇指关节处轻擦两眼皮各18次，再轻擦眼各18次，接着轻闭两眼，眼球左右旋转各18次，最后双眼由近向远眺望。
[要领] 闭目养神，擦眼要轻，眼球左右旋转要缓慢。
[功用] 此法可加强眼肌的活动与神经调节，改善眼部的血液循环，增进视力，防治目疾，有调肝明目作用。
第八式 擦面
[操作] 将两手掌互相摩擦至热后，按在前额，经鼻两侧往下擦，直到下颌；再由下颌反向上至前额。如此反复进行，共36次。
[操作] 手掌擦热，上下轻擦。
[功用] 该功疏通阳明经气；改善面部血液循环，如常年坚持，可使面色红润；皱纹少生，具有美容作用。
第九式 项功
[操作] 两手十指交叉抱后枕部，两手与颈争力，前俯后仰3～9次。
[要领] 两手与颈争力，颈项部前俯后仰动作要均匀。
[功用] 该法通督脉，升清阳，能锻炼项部肌肉，改善头颈部血液循环，具有防治肩痛、目昏及颈椎病的作用。
第十式 揉肩
[操作] 以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次，揉时以肩关节为中心做旋转运动。
[要领] 两手左右交替，关键在肩关节周围。
[功用] 该功通过对肩髃、肩髎、肩贞等穴的按摩，以疏通经气，促进肩关节的血液循环，改善关节功能，防治肩关节疾病。
第十一式 夹脊
[操作] 两手轻握拳，两上肢弯曲，肘关节呈90度，前后交替摆动各18次。
[要领] 肘关节运动要带动背部诸经，幅度由小到大。
[功用] 此法能加强肩关节及胸大肌的活动，改善血液循环，并疏利督脉与膀胱、脾胃、肝、胆经气，增强内脏机能，可防治肩关节、胸腰椎等部位病变及内脏疾病。
第十二式 搓腰(原称搓内肾)
[操作] 先将两手搓热，再以两手搓腰左右各18次，以命门和肾俞为中心，可上下搓，亦可横搓。
[要领] 以命门和肾俞为中心，以热透入肾府为度。
[功用] 此功壮腰健肾，调整内分泌系统功能，能防治腰痛、痛经、闭经等生殖泌尿系统疾病。
第十三式 搓 尾闾
[操作] 用两手的食指和中指，搓尾骨部两侧各36次。
[要领] 以食指和中指螺纹面为施力部位，搓动要均衡。
[功用] 此法通督而疏膀胱经气，有益肾作用，可刺激肛门周围神经，改善肛周血液循环，防治脱肛、痔疮及妇科盆腔疾患。
第十四式 擦 丹田
[操作] 指擦小腹。将两手搓热，先用左手手掌，沿大肠蠕动方向绕脐作圆圈运动，即由右下腹至上腹、左上腹、左下腹而返右下腹，如此周而复始100次，再以右手搓丹田100次。
[要领] 环转运动要按照结肠的生理方向操作，搓、擦要以透热为度。
[功用] 该功健脾补肾，改善腹部血液循环，加强内脏活动，有助消化吸收。可防治腹胀、腹痛、便秘。
第十五式 揉膝
[操作] 两手掌揉两膝关节，同时进行，各100次。
[要领] 揉膝关节由内向外，动作要均匀协调。
[功用] 此法舒筋健骨，有防治关节炎及抗衰老作用。
第十六式 擦 涌泉
[操作] 用左手中食指擦右足心(以涌泉穴为中心)100次，再以右手中食指擦左足心100次。
[要领] 先右后左，以足心发热为度。
[功用] 该功交通心肾，引气血下行，具有防治高血压、消除头目眩晕作用。
第十七式 织 布式
[操作] 正坐，两腿伸直并拢，足尖向上，手掌向外，两手向足部做推的姿式，同时躯干前俯，并配以呼气。推尽即返回，此时手掌向里，配以吸气。如此往返36次。
[要领] 呼吸配合要协调，往返动作要一致。
[功用] 此法加强腰部活动，可壮腰健肾，防治腰背痛。
第十八式 和 带脉
[操作] 自然盘坐，两手相握，上身左俯前倾，右转后仰，自左而右旋18周，再自右而左转18周。仰时吸气，俯时呼气。
[要领] 前俯后仰要稳定，左右旋转均匀和缓。
[功用] 此功强腰固肾，调和带脉，防治腰背痛及内脏疾患。
以上功法，不要求全做，每次选练4～5式即可。或根据病情，有针对性地选择相应功法，操作中要掌握力量由轻至重。
