幸福第七课 逆境还是机遇？（笔记3）

< xmlnamespace prefix ="o" ns ="urn:schemas-microsoft-com:office:office" />           [前言]:当人们身年逆境时, 你注意防止在自己身上发生的非理性想法吗?  可以对照一下,  你是否跌入三个陷阱中?  第一个M----是否夸大了事实;  第二个M----是要么全对, 要么全错;  第三个M----是否虚构事实,  思维混乱造成.   要明白这些,  就必须学会判断逆境还是机遇？从根本上解决才行! 提供共同学习参考...

   J.F.梁溪小舍 李歆 2011.9.4

 

幸福第七课 逆境还是机遇？（笔记3）

 

（请注意，下面是本博自编小标题，供参考）

 

（七）三个“M”指的是非理性想法的三个陷阱

（八）第三个“M”是虚构或称捏造

（九）事件发生不受控制，重要的是怎样评估它们？

 

（七）三个“M”指的是非理性想法的三个陷阱

 

每个M有二个建议，你们会看到他们互相有联系。区别不怎么明显，但你们会注意到，你们总能联系上三M中的一两个。

 

在你们行动之前先问自己，我在哪处扭曲了事实？

我在评估方面，或者想法方面扭曲了事实？

-         ——导致了某些不必要的消极情绪。

 

因为如果我恢复理性，我就感觉不到同样程度的情感。所以当你们学习三个M的时候问自己，

 

三个M指的是非理性想法的三个陷阱：

第一个M是放大，就是夸大发生的事情。

 

比如归纳法是天生的本领，一个孩子看到这个，会叫它凳子，然后他们在酒巴看到另一张凳子。当他们在一岁时出去，再看到另一张凳子，看到20张凳子后，开始形成一个观念，认为这个东西就是凳子。现在他们看到一张以前从没见过的凳子，他们也知道它是什么，就像我在看见一个人在街上，以前我从没见过他，我知道这是个人，因为我从其他发生的事件中归纳出这也是一个人。

 

这就是归纳法，是健康的，重要的，我们就是这样形成观念和语言的。

 

但有时我们做得过头，归纳过度了。比如，我期中考试成绩很差，归纳为我不聪明，我不能成功。这个学生就是归纳过度了，他的归纳，他的想法是非理性的。或他拒绝了我，就是大家都有会拒绝我，而不是实事求是地说，“看看周围，1504课堂上还有很多帅哥”。

 

另一件事，我们经常讨论的是全有或全无的态度，我们会在完美主义时讲讨论它。它是把失败小题大做，而不是把失败当做一次机遇，一个跳板，而是视之为世界末日！我大一时得了“B”，我现在要无家可归了，永远找不到工作。。。

 

第二个M是全有或全无，要么全是“A”，要么就是彻底的失败，我们会多次提及它，因为这是阻止我们去面对的一个关键因素，阻止我们投入进去。

 

它的另一面，同一个硬币的另一面，是极小化，这是我经常做的，这是我经常警惕的陷阱。我至今仍会考虑，虽然我几年前就注意到它了，直到现在我才能够迅速醒觉自己在怎么做。

 

极小化的第一个概念是KARDN REIVICH称之为“隧道视野”。

 

比如，我们的课堂里面有620个学生，620个中有618个在看教材，一个在看天花板，在看灯，另外 一个在睡觉。“隧道视野”指的是当我关注那个睡觉的人，对自己说，“我的课肯定讲得无聊，犯困”。或反过来，620学生中有618个睡着，一个在开小差，一个听得十分入迷。我只关注那个人，我说我是个好讲师，我非常受鼓舞。然而不管怎样，这都有是不现实的。认知疗法把现实主义引入这个等式，我也经常因此而困扰。

 

我最近刚遇到这个情况，你们许多人看过JON  ATEWART脱口秀，在脱口秀中，他讲得太快，对我而言超级快，我感觉就像落后了“两拍”。

 

还在深思和考虑着两个之前的问题，“这会是个很有趣的研究”。而JON已经领先了10步，我落后了，感觉很迟钝。我也说了些后来让自己后悔的话，只是一句话，“没什么大不了的。”

 

但我专注在这上面，我后来飞回家，飞回以色列，在飞机上我一直在想这事，忽略了其他的事情。JON  ATEWART脱口秀完了后二小时，这本书成了最畅销书，我完全忽略了这个。

 

我根本没去考虑那，我一直在想那句话，我怎么会说出来的？为什么没有更好的准备？等等。然后突然说“等一下”隧道视野。我把它缩小了，我把视野扩大。然后“我说了一句让我后悔的话，这是很大件事！”

 

这是喜剧，很有趣，许多人在看，你的许多朋友都看过，都有很喜欢。这是个很好的机会，我看到了更大的方面，允许自己做回一个人，会感到后悔。但从总体上，我能用比以前更理性的目光看待它。像我说的，我仍然在用这些想法，过去，我可能要用几个月才不会想这句话：但是现在，视野变窄，评估想法，非理性的影响，能更迅速地恢复。

 

消除积极或消极的影响，有隧道视野的人，不会去留意其他618个专心听课或睡觉的人。忽视积极面的人看到那些，但说他们不重要，它们很微不足道。

 

比起我的失败可我做的错事，比如我经常会遇到一个困境，我大四时申请了奖学金，我得到去剑桥的奖学金，我得到的是JOHN ILLIOT奖学金。剑桥有四个奖学金，JOHN ILLIOT和FISKE，还有PEMBROKE奖学金，还有一个JOHN HARVARD奖学金。

 

我得到了JOHN ILLIOT奖学金，四个之一。我得到后不久，就就得到消息了，并不是我无视了它，但我想为什么没得到JOHN HARVARD奖学金。它们之间除名词不同外，没任何区别，但那是我头脑里立刻想到的，对我而言是很重要的经历，因为我说，“看看你”.

 

我在那个时候开始意识到，我们评估的重要性和威力，它是怎样决定甚至毁掉本该是值得庆祝的事。但我们一旦认识它， 一旦了解它后，我们可以怀疑它，可以质疑它，可以重组它，也能看到它积极的一面。此外，认知疗法就是要我们实际点。

 

 

（八）第三个“M”是虚构或称捏造

 

第三个M是虚构，或称捏造。这是我们无中生有的时候。比如，我们个人化或归咎于他人被虐待的人身上经常能看到这点。

 

受虐待的妻子经常会这样说，“是我做的，是我错，我做的不对”！而不是理智地说，“ 这个家伙虐待我，我发离开”。那是不理性地个人化，

它也会有别的方式。我这次考试成绩很差，我因此责怪我的男朋友可女朋友，那也是不现实的。

 

我得承担责任要记住NATHANIEL BRANDEN的例子，没有人会来承担起责任，而不是责备别人。MARVA  COLLINS和她的学生装交流的，重要的观点之一，不是过度个人化，或过度责备，而是面对现实。

 

最后是情感的推理。我满怀妒忌，因此我肯定是个坏人，或人在试镜前，遇到了困难，所以肯定很危险。选取一种情绪，让它成为现实，而不是把情感只当做情感，不必符合现实，而是我对现实的评估，或者我非常害怕失败，因此，意味着失败是很危险的。实际不是的，我会马上回到这个话题。

 

所以要有正确的评估，更正轨迹，更正这些错误，更正“我很平庸，心理学或数学我学不好”之类的想法。因为我有那种感觉，我的评估就是：我肯定真的很平庸，学不好，而不是理性的想法。

 

让我试一下，看看事情会怎么样？更正扭曲的想法，再说一次关键是真实化。我们如何通过我们的提问变真实？我在这里要给你们举几个例子：你们要自己去练习，这些是其中几个：

 

首先，我的结论和现实相关吗？第二，那合理吗？它们是相关联的。

 

我忽略了什么重要的事吗？比如，之后那本书销量很好。比如，1904教室还有别的男孩，等等。什么重要的迹象是我需要考虑的？进行辩论，举出证据，现实化，担小心别只是进行几何形状的扩大。公交车上还有孩子，这是这些问题做的。

 

让我们放开思维，它们打开我们的视野，创造现实。

 

我夸大了什么？

我贬低了什么？

我陷入困境了吗？

我忽略了什么进展很顺利的事吗？

我忽略什么进展不顺利的事吗？

 

这不是不计代价地盲目乐观，是要联系实际，最终缩小范围。

 

大的画面是什么？结论是ED DIEHER 和MARTIN SELIGMAN，对幸福无比的人们做了重要研究。

 

这是对高端的研究，看那些对10%最幸福的人，我们能从他们那里取经。他们的研究结果很有趣。

 

首先，这些人经历痛苦不比其他人少，比如最不幸福的10%或中间的10%，他们经历过痛苦，他们与剩下的人区别是，由于不同的诠释，他们恢复得更迅速。所以他们沮丧时仍然很乐观，不说“这个月剩下的日子我都会沮丧“。

他们说”我很沮丧，但没什么大不了“！我能从中学到什么？发生了什么？我怎样让自己感觉好点？然后他们比悲观者恢复得更快，悲观者会沮丧很长一段时间。

 

 

（九）事件发生不受控制，重要的是怎样评估它们？

 

事件发生，世上有很多事发生，经常不受我们的控制。

 

我们不能创造所有遇到的事物，有些事件是不好的，有些是消极的，更重要的是我们之后，怎样对待它们，怎样评估它们？事实上，我们的评估成了自我实现预言。

 

因为悲观者会说，“我现在心情不好，会持续很长时间，不会消失”；

而乐观者会说，“这是暂时的，会消失的”，并相信我们的自我实现预言。

如果我认为它会持续六个月，它更有可能，不一定，但更可能持续六个月。比我说，“那也会过去的”。

 

我们对待信仰的方式，是造一个向下的悉伤沮丧的螺旋，或一个向上拥有积极情绪的螺旋，并越来越多。BARBA RA  FREDRICKSON所说的：扩大与构造“现象大部分取决于我们自身。

 

没有捷径，通往幸福，成功！

 

和自身更高水平的信念的道路并不容易，那需要付出和努力，无论是形象化，还是努力奋斗和积极面对，或是努力学习如何消除非理性思想。并不是弄明白一次，然后就一劳永逸，我们一生都必须持续努力。如果你想继续努力，我们必须继续致力其中。

 

下个内容请“关注”的问题，因为我们“关注”某一要素或事件与否，有很大的区别，它对我们整个生命的宏观层面有巨大影响。我现在要进行详细的阐述，对我们一些经常讨论的，关于某事的理解和学习螺旋进行更高层次的分析。

 

ED DIENER我刚提到它的研究，他也是国际积极心理学协会的第一层会长。他来自伊利诺州，经过多年来研究，他发现对幸福而言，人们感知世界的方式，比客观环境更重要。如果你想一下的话，很有道理。

 

 我们认识许多看起来拥有一切的人，无论是财富，或很好的朋友或家人，他们的梦想都已成真，但仍很痛苦！

而有些人拥有很少，经历了多次困境，而从没停止为生活感到欢庆。

还有些人他们拥有一切，并很感激这一切，不觉得理所当然，他们很快乐！

有些人拥有的不多，永远都在抱怨。

 

换句话说，不只是内在的，抱歉，重要的不只是外在，更重要的是内在。

 

幸福不是取决于我们的处境，或我们银行帐户里的金额，更依赖于我们的思想状态，更依赖于我们关注什么？因为我们的感情，由内部和外部状况一起决定。

 

如何去诠释很重要，比如，看爱迪生如何对待5000次的失败，对他而言，评估与常人不同，内部评估，主观的评估，我证明了5000次方法不管用。

 

要关注什么由我们自己决定，我们庆祝成功被视为理所当然吗？我觉得失败和困难都是灾难，或是成长的机会呢？

 

爱默生说过，“对不同思想而言，既是天堂又是地狱”！

莎士比亚说过，“事情没有好坏之分，只是思想使然”！

 

我不是百分之一百同意莎士比亚，但从很大程度上看他是对的。

 

住在达尔富尔的人，就像生活在地狱中很难改变环境，并在那样的处境中表现得积极乐观，对住在集中营的人也一样。所以有的外部情况会有影响，一个人，无家可归的人，如果给他们足够的钱买房子，买食物，接受基础的教育，他们当然会更快乐，因为外部情况的改变。

 

然而在基本需要和基本的自由外，主要和我们如何认知现实有关，以及我们如何让生活变成天堂和地狱有关？

 

我们做个练习，来帮助我们理解“专注创造现实”这一观点。

 

我有个问题问你们，有多少几何图形？不半，这个练习只能做一次。记住这点，你如何创造现实，关于你提的问题。当我们看这幅图时，我们在思考，当然不是每个人都在看那个，时钟上的、公共汽车上的那个小孩，对吗？但它就在你前面，你们许多人没有看到这点，是专注的问题。

 

我们经常抱怨生活，我们认为事情很糟糕，很可怕，而没意识到我们是它的起因。要么是在想象它时，然后我们的信念变成自我实现的预言。或因为我们只专注于不对的方面。而这并不意味着，没有什么客观的糟糕的情况，但很大程度上，我们一起创造了现实。

 

我的一个学生，两年前在1504室，向我推荐这本书，《深夜加油站遇到苏格拉底》，是本好书。我刚开始看，它有部同名电影，对的，我昨天才看，我看到这个寓言，很巧合，我想读给你们听听。

 

作者SAN MILLMAN讲了一个故事：我和他在中东一个建筑工地认识，当午餐哨吹响时，所有的工人都会坐在一起吃饭，每天SAN都会打开午餐桶，开始抱怨，“该死的家伙”他会大叫。“又是花生酱和果冻三明治，我讨厌花生酱和果冻”。他埋怨着花生酱和果冻，日复一日，直到一一天工作组里一个人终于说，“SAN，如果你怎么讨厌花生酱和果冻，为什么不叫你老婆给你做点别的？”“什么我老婆？”SAN回答说，“我没结婚，我自己做三明治”。我们经常自己做三明治，而没意识到这一点。

 

因为我们问的问题，决定我们的现实，花生三明治，几何形状，或车上的孩子，或香肠，无论什么，我们创造我们自己的现实。如果我们理解这点，我们能改变我们认知的方式，改变关注的事，改变我们的问题。无论是辩论非理性评估，或是关注积极面，还是创造新的现实的问题。