一.食用功效
芦笋含有许多对人体有益的营养成分,因而有极佳的食用功效。
1. 芦笋含丰富的维生素A、 B6、C、K、核黄素和硫胺素。维生素A对眼睛、皮肤、免疫系统有利,而维生素C是重要的抗氧化剂,也与免疫系统的健康有关。芦笋也是低碳水化合物和低卡、低糖的食物。
2. 芦笋所含的蛋白质比其它蔬菜高,以氨基酸总量计,比其他蔬菜的平均值高27%。特别是在所有的氨基酸中,天门冬氨酸含量高达1.826%,占氨基酸总含量的13.23%,这对治疗心血管病及泌尿系统疾病有很大作用。
3. 芦笋含有多种人体必需的大量元素和微量元素。大量元素如钙、磷、钾、铁的含量都很高;微量元素如锌、铜、锰、硒、铬等成分,这些元素对癌症及心脏病的防治有重要作用。且芦笋中的芦丁含量特别高,芦丁就是类黄酮当中的一种,是槲皮素的糖苷。所以营养学家和素食界人士均认为它是健康食品和全面的抗癌食品。
4. 芦笋也富含叶酸,这是对防止出生缺陷非常重要的营养素,因此芦笋很适合孕妇和哺乳的妇女食用。摄取足够的叶酸还能降低乳癌、子宫颈癌和结肠癌等类型的癌症风险。芦笋中含有的谷胱甘肽 (glutathione) ,是一种有效的抗氧化剂,能中和体内会导致细胞损伤的自由基。
5. 传统中医认为芦笋味甘、性寒,归肺、胃经;有清热解毒,生津利水的功效。在阿育吠陀疗法中,芦笋被视为补肾的强化剂。
总之,芦笋对是不可多得的好食物。
二.食谱介绍
蚝油芦笋炒百合
主料:芦笋1把,新鲜百合1个。
调料:素蚝油1汤匙,生姜3片,白胡椒粉少许。
做法:
1、将百合尾部的肮脏部分切去,然后用手掰成片,再反复几次清洗干净泥沙后沥干水分备用。
2、将芦笋洗净后切去根部,放入沸水中焯烫半分钟,取出后浸入凉水中,放凉后捞出,切成小段。
3、炒锅内倒入适量橄榄油,烧热后放入姜片爆香,然后倒入芦笋和百合一起大火翻炒两下,再调入白胡椒粉、素蚝油和少许的盐炒匀即可出锅。
芦笋炒蟹味菇
主料:蟹味菇、芦笋、枸杞
调料:植物油、盐、麻油、素高汤(或蘑菇精),水淀粉适量。
做法:
1、蟹味菇洗净撕开、芦笋洗净斜切成片。
2、下油,先煸炒蟹味菇,再下芦笋与枸杞炒数下,加入调味料又炒数下(至芦笋断生即可)。
3、加入少许素高汤(或少许水与蘑菇精)用水淀粉勾芡即可上碟。
提示:
1、蟹味菇撕开更容易入味。
2、芦笋老根处要刨去外皮,芦笋不可加盖煮,否则不能保持其青绿色。
芦笋炒三丁
主料:芦笋、速冻玉米粒、素腊肠
调料:橄榄油、盐
做法:
1、芦笋洗净去除根部老皮后切小丁,素腊肠切小丁。
2、玉米粒和芦笋丁沸水中焯2分钟,过冷水。
3、锅入少许油炒香素腊肠丁,再加入玉米粒和芦笋丁,大火翻炒加盐调味,即可。
芦笋炒南瓜
主料:芦笋、南瓜、彩椒
调料:橄榄油、盐、葱花少许(不加也可)
做法:
1.芦笋、南瓜洗净后,分别切成细长段,彩椒切成细条。
2.锅热倒油,先下少许葱花爆香,再下南瓜段翻炒,加少许水焖2、3分钟。
3.倒入芦笋段,炒匀再焖1、2分钟。
4.最后倒彩椒段,调入盐炒匀即可出锅。
凉拌芦笋
主料:鲜芦笋300克
调料:盐、芝麻酱适量。
做法:
1、将鲜芦笋洗净,削去老皮,然后切成段。
2、加入适量的盐、芝麻酱等调料拌匀,即可食用。
芦笋火龙果“煲”
主料:火龙果、芦笋、南瓜、红椒
调料:橄榄油
做法:
1.火龙果一切为二,用挖球刀挖出火龙果球备用。火龙果果皮用V形食品雕刻刀刻成圆齿状备用。
2.芦笋、南瓜、红椒洗净,改刀成菱形块备用。
3.锅内油烧至五成热,下南瓜块、芦笋块、过油15秒左右出锅时下红椒块沥干油。另起锅,放入少许水,放入南瓜块、芦笋块、红椒块略微翻炒勾一点点薄芡,下火龙果球拌匀出锅,装在火龙果果皮内即可。
豉香芦笋冻豆腐
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