“阳康”之后什么时候可以开始过正常的夫妻生活呢?满足几个条件后,你就可以正常开始了。
今天垚哥从医学上跟大家分析一下这个问题。首先我们必须承认这是一种运动或者活动。
有人曾经研究,在做这项运动时,人的呼吸频率明显增加,最快到40次/分钟,心跳也会加快,最高可达110-180次/分,血压也会升高,可增加30-80mmHg。
研究还提示,男的平均能量消耗大概是101千卡或4.2千卡/分钟,而女的是69千卡或3.1千卡/分钟。
男的平均运动强度为6.0 METS,女为5.6 METS。劳力的标准临床指标是耗氧代谢当量(MET),1MET定义为坐位静息状态下的耗氧量3.5mL/(kg·min)。
根据数据显示这个强度是属于中等强度的运动(中等强度为3-6 METS)。那么什么是中等强度的运动呢?
1、动用40-59%储备摄氧量或储备心率;
2、动用64%-76%的最大心率;
3、运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力。
所以它的运动强度可能会高于4.8km/h的步行,但低于8km/h的慢跑。当然如果三五分钟就结束的话,可能达不到中等强度。
所以我们可以参考新冠阳康后多久可以运动来进行分析。于是就得到了对于无症状和轻症患者来说,要满足以下几个条件:
1、在运动前7天没有不适症状;
2、发病后至少要休息10天;
3、已经停止所有治疗;
4、在进行循序渐进的恢复锻炼和运动前,必须能够完成日常生活中的活动;
5、在平地上走500米后没有过度疲劳或者呼吸困难等情况。
满足这些条件后,进行轻体力活动,比如散步或者慢跑等,不要进行力量训练,这一阶段至少两天时间。
如果你在做这些轻体力活动的时候出现不适症状,立刻停止活动,并且休息24小时,观察症状是否缓解,如果可以缓解,再继续进行轻体力活动。
完成前一阶段,如果没有不适症状,接下来就可以尝试了。但刚开始也要注意控制一下强度,控制时间在半小时以内。
如果有条件的话,还可以戴个能够实时监测心率手环或者手表,控制心率小于80%最大心率(最大心率=220-年龄)。另外,刚开始采用常规活动方式就可以了,尽量避免需要消耗大量体力的方式/姿势。
总结一下,从感染后至少要休息10天,至少要无症状7天才能开始逐渐运动,经过至少2天轻体力活动,没有不适感之后,就可以尝试了。
不过,还是要提醒大家的是,不同患者的情况有很大差异,包括感染的严重程度、合并症、年龄、基线健康状况等等。在实际生活中,要结合自身的反应和可能出现的任何症状来调整。
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