一个动作练遍全身肌肉，比深蹲硬拉还简单，男性练了不亏！

健身减肥助手已关注2021-01-21 14:23

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健身源于生活，在很多健身动作里，大部分都是源自生活中的一些常见的运动，比如就有这么一个动作，非常简单，但却比深蹲硬拉还实用，它就是农夫行走。

农夫行走也叫农夫走路，其实本质上就是我们日常生活中的负重走路，就像农夫去田里干活完，提着农作物回家一样。

农夫行走动作非常简单高效，在练习时只需要手两边有重物就行了。

双手提着两袋一样重的东西，自然放于身体两侧，肩膀收紧，保持核心收紧，背部发力稳定住整个腰椎核心，然后小步伐的行走移动，节奏要快速。

农夫行走对于全身肌肉都可以达到锻炼的作用，包括我们的握力，手臂力量，肩膀，核心力量，腿部力量等，都可以通过这个动作得到加强。

如果你的运动出现瓶颈，或者家里缺乏一些专业的训练器械，那么不妨试试用农夫行走的方法来锻炼全身肌肉。

而且这个动作还非常适合男性锻炼，毕竟以后和自己的女朋友老婆出门逛街的时候，能够双手毫不费力地提着满满的购物袋，也是非常的有男友力的表现。