前列腺是男性的重要器官。因此对30岁以后的男性来说，预防前列腺炎和前列腺增生是重要的保健内容。怎样才能让前列腺一辈子不“闹事”、不生病呢？男科专家指出，做好下面这八件事就能实现这一目的。
1，节制房事。过多的性生活或过频繁的性冲动，可引起前列腺充血和加速增生。
2，保持外生殖器清洁。经常清洗外生殖器，这样可以防止隐藏在外阴的细菌进入男性尿道，侵犯前列腺使其发炎。温水坐浴，或者会阴部热敷，可以促使前列腺的血液循环，有利于新陈代谢，可以避免前列腺分泌物淤积，增强抗病能力。
3，不要憋尿。憋尿会造成膀胱过度充盈，使得膀胱逼尿肌张力减弱，故而排尿发生困难，容易诱发尿潴留，一定要做到有尿就排。夜间少饮水，以免睡后膀胱过度充盈。
4，避免久坐，或者久骑自行车。久坐不动，或者长时间的挤压、摩擦会阴部，会使得前列腺充血、水肿，易患前列腺炎。久穿牛仔裤也会摩擦会阴部，造成局部充血。
5，按摩小腹。按摩小腹可以促进新陈代谢，有利于膀胱功能恢复，促进膀胱排空，减少残余尿液。取坐位或者仰卧位，用右手或者左手放在腹部，在小腹部顺时针方向揉动5分钟后，再向逆时针方向揉动5分钟，每日早晚各一次。
6，提肛运动。主动有规律地收缩肛门部位肌肉，站、坐、卧均可进行。具体方法是：吸气时提收肛门、会阴和尾骨，如忍大便状。呼气时缓慢放松肛门、会阴和尾骨，如小便状。20次为1组，每日早晚各1组。
7，早发现早治疗。男性如果发现尿频、尿线变细，甚至慢慢往外滴或者小便不通畅的时候，要及早去医院检查，治疗，从而提高治愈率。
8，积极参加体育锻炼。每天早晨运动能增强体质，提高抗病能力。大腿、臀部、腹部的运动，能让前列腺得到按摩，促进血液循环和淋巴液循环。
（李霆，健康类媒体记者，长寿现象研究者，健康教育专家，微信平台：sywmz2014）
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