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耳痛/鸣、头痛、脸痛、头昏眼花,可能是TMJ

颞下颌关节紊乱综合症(Temporomandibular joint disorder),更多的被大家称为TMJ,通常发生在张开和闭合嘴巴的情况下,颞下颌关节位于耳朵的前侧,连接下颌到头骨,控制嘴巴移动。

这种失调疼痛影响着周围的关节和肌肉,TMJ通常的症状有:下颌疼痛或者不能移动、耳痛、耳鸣、头痛、张开或者闭合嘴巴的时候发出“咯咯”的声音,脸部疼痛、头昏眼花等,以上症状会以一种或者几种的情况同时显现。下颌练习有助于下颌关节和肌肉部位的血液循环和氧气供应,从而有助于下颌关节的修复,缓解症状。

1、嘴巴张开的抗阻练习

将大拇指放在下巴下面正中央的位置

下颌向下,慢慢的张开嘴巴,同时,大拇指做抗阻运动,均匀地给下巴一点向上的压力。

保持嘴巴张开3-6秒,然后慢慢的闭合。重复练习3-6次。

2、嘴巴闭合的抗阻练习

将大拇指依然放在下巴的下方,食指放在下巴的上方(嘴唇的下侧)

闭合嘴巴的时候,用大拇指和食指轻轻的将下颌向下拉,与嘴巴做抗阻运动。重复练习3-6次。

3、舌尖抵上颚,嘴巴慢慢的张开和闭合,重复练习几次。

4、下颌的两侧移动练习

开张嘴巴,将大概1/2-英尺粗的物品,例如铅笔、冰棍棒,筷子等,放在你的牙齿之间。

将你的下颌向一侧移动,然后再移动到另一侧。

重复练习几次,然后,当这个练习对你没有任何挑战的时候,换一个更加粗一点的物品放在牙齿之间进行练习。

5、下颌的前移练习

将大概1/2-英尺粗的物品,放在你的牙齿之间。慢慢的将下颌向前移动直到上侧牙齿移动到下侧牙齿的后方。

重复练习几次,当你觉得这个练习变得很简单时,换一个粗一点的物品。

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微信号《瑜伽解剖学》是汇知久康(北京)咨询有限公司旗下的,国内唯一一个专门翻译国外最新的专业的瑜伽理疗、功能康复、瑜伽解剖等相关知识的自媒体平台。

感谢本文的专业知识技术指导组成员:

解剖专业指导老师:李哲老师

瑜伽专业指导老师:李丹老师

英语编译老师:Ivy老师

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