颞下颌关节紊乱综合症(Temporomandibular joint disorder),更多的被大家称为TMJ,通常发生在张开和闭合嘴巴的情况下,颞下颌关节位于耳朵的前侧,连接下颌到头骨,控制嘴巴移动。
这种失调疼痛影响着周围的关节和肌肉,TMJ通常的症状有:下颌疼痛或者不能移动、耳痛、耳鸣、头痛、张开或者闭合嘴巴的时候发出“咯咯”的声音,脸部疼痛、头昏眼花等,以上症状会以一种或者几种的情况同时显现。下颌练习有助于下颌关节和肌肉部位的血液循环和氧气供应,从而有助于下颌关节的修复,缓解症状。
1、嘴巴张开的抗阻练习
将大拇指放在下巴下面正中央的位置
下颌向下,慢慢的张开嘴巴,同时,大拇指做抗阻运动,均匀地给下巴一点向上的压力。
保持嘴巴张开3-6秒,然后慢慢的闭合。重复练习3-6次。
2、嘴巴闭合的抗阻练习
将大拇指依然放在下巴的下方,食指放在下巴的上方(嘴唇的下侧)
闭合嘴巴的时候,用大拇指和食指轻轻的将下颌向下拉,与嘴巴做抗阻运动。重复练习3-6次。
3、舌尖抵上颚,嘴巴慢慢的张开和闭合,重复练习几次。
4、下颌的两侧移动练习
开张嘴巴,将大概1/2-英尺粗的物品,例如铅笔、冰棍棒,筷子等,放在你的牙齿之间。
将你的下颌向一侧移动,然后再移动到另一侧。
重复练习几次,然后,当这个练习对你没有任何挑战的时候,换一个更加粗一点的物品放在牙齿之间进行练习。
5、下颌的前移练习
将大概1/2-英尺粗的物品,放在你的牙齿之间。慢慢的将下颌向前移动直到上侧牙齿移动到下侧牙齿的后方。
重复练习几次,当你觉得这个练习变得很简单时,换一个粗一点的物品。
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