耳痛/鸣、头痛、脸痛、头昏眼花，可能是TMJ

颞下颌关节紊乱综合症（Temporomandibular joint disorder），更多的被大家称为TMJ，通常发生在张开和闭合嘴巴的情况下，颞下颌关节位于耳朵的前侧，连接下颌到头骨，控制嘴巴移动。

这种失调疼痛影响着周围的关节和肌肉，TMJ通常的症状有：下颌疼痛或者不能移动、耳痛、耳鸣、头痛、张开或者闭合嘴巴的时候发出“咯咯”的声音，脸部疼痛、头昏眼花等，以上症状会以一种或者几种的情况同时显现。下颌练习有助于下颌关节和肌肉部位的血液循环和氧气供应，从而有助于下颌关节的修复，缓解症状。

1、嘴巴张开的抗阻练习

将大拇指放在下巴下面正中央的位置

下颌向下，慢慢的张开嘴巴，同时，大拇指做抗阻运动，均匀地给下巴一点向上的压力。

保持嘴巴张开3-6秒，然后慢慢的闭合。重复练习3-6次。

2、嘴巴闭合的抗阻练习

将大拇指依然放在下巴的下方，食指放在下巴的上方（嘴唇的下侧）

闭合嘴巴的时候，用大拇指和食指轻轻的将下颌向下拉，与嘴巴做抗阻运动。重复练习3-6次。

3、舌尖抵上颚，嘴巴慢慢的张开和闭合，重复练习几次。

4、下颌的两侧移动练习

开张嘴巴，将大概1/2-英尺粗的物品，例如铅笔、冰棍棒，筷子等，放在你的牙齿之间。

将你的下颌向一侧移动，然后再移动到另一侧。

重复练习几次，然后，当这个练习对你没有任何挑战的时候，换一个更加粗一点的物品放在牙齿之间进行练习。

5、下颌的前移练习

将大概1/2-英尺粗的物品，放在你的牙齿之间。慢慢的将下颌向前移动直到上侧牙齿移动到下侧牙齿的后方。

重复练习几次，当你觉得这个练习变得很简单时，换一个粗一点的物品。

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