现代人要适应社会环境，重视自我保健，尤其是对于长期从事办公室工作的职业来说，更要注意加强体育锻炼，可以经常适量进行散步、跳舞等运动，工作期间也有意识的做一些自我调节或作一作办公室保健操，这些可有利于防止办公室综合症的发生
长期从事室内工作的职员，由于久坐且缺乏运动，容易给身体带来方方面面的危害
1.许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，肌肉活动太少，再加上电子计算机等现代化办公设备和物品的运用，机械化、自动化程度提高的同时体力劳动减少，而且密闭的室内空气流通不畅，易使人头昏眼花、记忆力减退、肌肉酸疼或萎缩、心脏功能减退，严重者甚至可导致心功能障碍
2.若长期采用一种姿势工作，还容易使脊柱变形，造成脊柱弯曲、驼背、佝腰、颈椎肥大等症状，严重影响人体的健美；而且很容易使腹部堆积较多脂肪
3.还有腰肌劳损、高度近视、便秘、消化不良等，都是上班族最容易出现的症状，更不用说身材的日渐臃肿了
其实呢前面所提的问题都可以通过适时适量的锻炼来解决，但许多人总是以“没时间”为借口，不愿有意识地去做锻炼。其实，运动健身未必如想象的那么难，如果能够巧妙地利用时间和空间，健身甚至是非常简单的一件事
1.如果没有专门时间和精力去做运动，你也可以抽出工作间隙中一些细小的时间段，利用许多便利条件，去小小锻炼一会儿，如果能把工位附近的桌椅板凳利用起来，办公室也会是一个很好的健身场所
2.在狭小办公室空间里不方便做大幅度的肢体运动，所可以考虑进行一场“秘密运动计划”，调动一切触手可及的资源，做些动作幅度小一点，即使在工作时也能活动身体的特殊运动
那么我们所说的“秘密运动计划”到底是怎样的呢，其实就是一些简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动，能够帮助你快速缓解疲劳
1.远翘：双眼远眺窗外的景现，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳
2.转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部
3.扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每边做10-20次
4.搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果
5.伸懒腰：反复数次，还可以做做腰部旋转的运动，都能缓解腰部疲劳
6.搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化
7.提肛：肛门缩起、放松，可以防治痔疮等疾病
8.放松手指：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指，反复做同样的动作，左、右手指各做12次，可以缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环
9.腹式深呼吸：平时我们采用的是胸式呼吸，可有意识地进行腹式深呼吸，一舒一张，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，这样反复做3分钟，可以增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢，起到减肥美体的作用
最后推荐一组简单易学的保健操，可以在工作间隙的时候进行，达到工作健身两不误的效果
准备——坐在椅上，两足分开，与肩同宽，全身放松，双目微闭
干梳头——双手十指作梳，从前向后梳理头发10次
拍头顶——右手轻拍头顶百会穴10次
运眼珠——双目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，顺时针和逆时针方向各旋转10次
转颈项——头颈向上、向下、向左、向右，顺时针和逆时针方向各旋转10次
转腰部——双手曲肘，虎口向外，拳心向内，上半身向左、向右各转动10次
揉腹部——双手重迭，拳心向内揉按腹部，正转、逆转各10次
擦背部——双手放在背部腰间(命门穴两侧)，轻轻上下摩擦10次
擦膝盖——双手放在膝盖上，同时向左、向右旋转10次，再用拇指点按足三里(大腿外侧膝眼下三寸)10次
荡双腿——双腿分别伸直，在空中上下荡腿10次
结束——双手轻轻拍打胸、腹、背及四肢3次，然后站起身来活动一下
参考文献
1.杨建峰编写,自然养生百事通,江西科学技术出版社,2014.07.
2.沈倩编著,生活健康密码,白山出版社,2005.10.
3.贺艳敏,张喜田,医学美学,河南人民出版社,1995.01.
4.邓莹莹编著,二十几岁开始投资健康,吉林科学技术出版社,2009.06.
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