男人增肥

下面是增肥计划。

一、吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

二、每三个小时吃一次饭，每天吃6次

设定每次进食的时间并严格遵守。早上8.30点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前11点的宵夜。

吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

三、吃高热量的食物，增加热量。

完全的碳水化合物：大米，土豆，面粉

牛奶：全脂牛奶

坚果：花生

四、力量锻炼，是男人增肥方法中很重要的一项。

你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃。还有最重要的：下蹲运动，刚开始的时候先用空的杠铃，然后逐渐增加重量。每周三次每次30分钟。

五、取蛋白质。

你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

瘦肉：牛肉、猪肉等

家禽：鸡肉、鸭肉等

鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天...