现代人经常对着电脑手机，不用眼过度才怪！尤其是学生上班族，就更要多吃点对眼睛好的食物啦！今天这篇文章希望能帮到大家越吃眼睛越明亮，养成一双blingbling的电眼哦！
适量吃猪肝是可以保护眼睛的。
肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官，100克猪肝中大约含有5000微克维生素A。而维生素A可以维持角膜的正常结构和视网膜的正常功能，对视力有重要作用。
不过，摄入过量猪肝时可能带来毒性。
按照富集原理，动物的肝脏所积存的毒素也是有的。而且，维生素A作为一种脂溶性的维生素，不易从身体中排出。
成年人摄取维生素A的上限是每天不超过3000微克，很容易过量，也就更加容易导致骨骼生长异常，对孕妇的影响更大。
这里要提出的是，猪肝也并不是补充维生素A的唯一膳食途径。
其实很多食物都有保护眼睛的功效，它们富含的类胡萝卜素在人体内具有维生素A活性，是我们中国人获取维生素A的更加适合的膳食来源。
深绿色食物，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富，胡萝卜素没有维生素A的毒性。
即便从蔬菜水果中摄入过多胡萝卜素，结果也只是胡萝卜素过多症，表现为皮肤变黄，但对健康并无损害，停止摄入后黄色也会消退。
这里推荐一下菠菜这种深绿色叶菜，它中间含有大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。
维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。
另外，每天大米饭、炒肉、红烧鱼加甜饮料、甜点的生活，会使人体中的钙流失严重。如果能多吃点菠菜，就能弥补这一缺憾，对提高眼球肌肉弹性大大有利。
推荐菜肴：姜汁菠菜
【材料】
菠菜、姜汁、醋，盐，油、糖
【做法】
1、在碗中将姜汁，醋，盐，油和糖混合。
2、菠菜洗净，灼水2分钟。（菠菜中有比较多的草酸，过水里一次即可让菠菜的草酸达到一般蔬菜的水平，不用担心超量。）
3、马上放入冷水冷却。
4、取出沥干，浇上混合好的酱汁，蒜蓉，姜丝，芝麻和杞子（可选）。
黄色食物，比如玉米、蛋黄，可提供玉米黄素和叶黄素。它们是视网膜黄斑色素的主要成分，可增加黄斑色素密度，降低年龄相关性黄斑变性的的发生率。
橙黄色的胡萝卜和红薯、南瓜等也富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，这对于预防眼睛干涩和保持暗适应的正常，有非常重要的意义。
【材料】
南瓜400克，大米200克，食油2汤匙，食盐1茶匙，清水500毫升。
【做法】
1、南瓜去皮去籽后切成小块；大米清洗干净备用。
2、炒锅内倒入2汤匙食油，烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟。
3、倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟。
4、然后打开盖，调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖，用最小火焖15~20分钟，收干水分后即可。
紫色食物，比如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等，它们都含有花青素，花青素具有极强的抗氧化性，可有效清除自由基。而自由基较容易伤害眼球。
所以日常注意摄食较多紫色食物，对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。
这盆菜中间用到金针菇，金针菇在种植的过程中是不需要各种农药的，这道菜少吃一半农药！
【材料】紫甘蓝，金针菇
【做法】金针菇焯水2分钟。过水备用，紫甘蓝切细丝，用盐抓一下，然后加上辣椒油，盐，糖，葱花，蒜片，拌匀就可以了。
上面这些菜都是眼睛的好伙伴，比猪肝还补！每天玩微信的朋友，家里要记得加上这些餐食，对眼睛好哦！
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