三个经典养生时间“密码”

经典

养生时间“密码”

散步最佳时间

饭后是进行散步锻炼的最佳时间。但是如果刚放下碗筷就开始运动，会减少血液对肠胃的供应量，加重消化负担，引起消化不良，所以最好在饭后休息片刻再去散步。以每小时4—8公里的速度散步20分钟，这样热量消耗最大，最有利于减肥和锻炼身体。如果在饭后两小时后再散步，效果会更明显。

补钙最佳时间

最佳的补钙时间是临睡前、清晨，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。在临睡前补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血钙浓度；早晨6-9点是心脏病、哮喘、肺气肿、中风高发时段，这个时间适量补钙，能降低诱发疾病的因素。睡前服钙片，是补钙经典策略。

睡眠最佳时间

子午觉的主要原则是 “子时大睡，午时小憩”

即晚上一定要在22时左右就准备睡觉，子时之前（23时之前）最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉则只需在午时（ 11时一13时）休息30分钟即可，以免影响晚上睡眠，但是午睡一定要

睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。