▲还未吃到嘴里杨梅的酸甜味已经在脑海中浮现
随着仙居杨梅、余姚杨梅、东魁杨梅的成熟，全国各地的水果摊上，纷纷多出了这种酸甜可口的小果实。当轻轻咬上一颗，果肉在口中爆开，释放出浓郁的酸甜味道，仿佛在夏日的炎热中给予了一丝清凉。而你知道吗？迅速在口中弥漫开来的酸酸甜甜的汁液，蕴藏着丰富的功效和营养价值。
一起来为揭开杨梅的营养奥秘，探索杨梅的功效与作用，带你了解杨梅是凉性还是热性的，以及女人吃杨梅有什么好处。
▲仙居杨梅、余姚杨梅、东魁杨梅……你吃过哪些产地的
从维生素到矿物质，杨梅的营养元素丰富多样
杨梅，这种小而酸甜的水果，不仅给我们带来口感上的享受，还蕴含多种营养成分，包括维生素C、纤维、矿物质和抗氧化物质，这些元素为我们的健康发挥着重要的作用。杨梅的营养组合为我们提供了一种美味健康的选择，让我们在品尝的同时也享受到健康的回馈。
每100杨梅所含营养元素
热量57 千卡脂肪0.4 克
蛋白质0.9 克碳水化合物14.1 克
纤维1.4 克糖类7.3 克
铁0.3 毫克钾63 毫克
锰0.1 毫克钙1 毫克
维生素 C20.9 毫克维生素 A23 IU
维生素 E0.5 毫克维生素 K4.2 毫克
维生素 B10.01 毫克维生素 B20.02 毫克
维生素 B30.3 毫克维生素 B50.1 毫克
维生素 B60.01 毫克维生素 B91 毫克
根据不同的品种、种植条件和成熟度而有所变化，数据可能略有不同。
——数据来源美国农业部（USDA）食物营养数据库 蕴含丰富VC，帮助人体抗氧化
首先，让我们感受一下杨梅的功效。这小小的杨梅果实中蕴含着丰富的维生素C，它是一位优秀的抗氧化剂，能够帮助我们的身体抵御自由基的侵袭，保护细胞免受损害。在这个快节奏的生活中，我们需要维持强大的免疫系统，以抵御疾病的侵袭。而杨梅正是这样一位勇敢的战士，为我们的身体筑起了一道坚固的防线。
富含丰富膳食纤维，促进肠动力除了维生素C，杨梅还富含纤维，它能促进消化系统的健康运作。想象一下，当你吃下一颗杨梅，那细腻的果肉和柔软的纤维一起舞动，轻轻地刺激着你的味蕾和胃壁。它们像是小小的清道夫，帮助你的身体顺利排除废物，保持肠道的通畅。不仅如此，杨梅的纤维还有助于控制血糖和胆固醇水平，让你的身体保持平衡与健康。
▲娇艳欲滴的杨梅，谁又能抵抗得住呢？
丰富矿物质，关乎身体各个方面
当你品尝杨梅的同时，也能感受到它的营养价值。尽管杨梅的大小不及其他水果，但它却蕴含着丰富的营养元素。杨梅中含有微量的铁和钾，这些矿物质对于我们的身体功能至关重要。铁负责运输氧气到身体各个角落，让我们充满活力；而钾则参与细胞的代谢过程，保持心脏和肌肉的正常运作。
多类维生素B，参与人体能量代谢
不仅如此，杨梅还含有维生素B群，这是我们身体所需的重要维生素之一。维生素B群维生素B群是身体能量代谢的关键参与者。当你品尝着杨梅的酸甜味道时，维生素B群就像是一支欢快的乐团，为你的身体带来了动力和活力。它们协同工作，将食物转化为能量，让你感到精力充沛，应对忙碌的生活节奏。
杨梅中的维生素B群包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）和维生素B9（叶酸）。它们在身体中发挥着多种重要功能。维生素B1有助于维持神经系统的正常功能，帮助转化食物为能量，同时促进心脏和肌肉的健康。维生素B2参与能量代谢和细胞生长，维持皮肤和眼睛的健康。维生素B3有助于维持消化系统、皮肤和神经系统的健康。维生素B5参与合成重要物质如激素和血红蛋白，维持肌肤的健康。维生素B6有助于蛋白质代谢和神经传导，维持免疫系统的正常功能。维生素B9则在细胞分裂和新陈代谢过程中起着关键作用，尤其对孕妇的胎儿发育至关重要。
▲看到水果摊上的杨梅，你是不是也一样动心了？
女孩子吃杨梅，补充花青素，保护身体免受自由基伤害
除了以上的营养物质，杨梅还含有丰富的抗氧化物质，如花青素和类黄酮。这些化合物具有抗炎和抗衰老的作用，这些都可以帮助女性保护身体免受自由基的伤害，预防慢性疾病的发生。
加上杨梅富含的其他丰富的营养成分，如：杨梅是维生素C的良好来源。维生素C对女性的健康至关重要，它有助于促进胶原蛋白的合成，维持皮肤的弹性和健康。再则，铁元素的补充。女性在生理期、孕期和哺乳期都需要更多的铁元素。杨梅富含铁，有助于预防贫血和提供足够的氧气供应给身体各个部位，维持能量和代谢的正常运作。
女性食用杨梅可以获得丰富的营养物质，促进皮肤健康、增强免疫力、预防贫血、维护消化系统和心血管健康。让杨梅成为你健康饮食的一部分，为女性的身体和健康注入活力和保护。
▲女孩子食用杨梅，有着独特的有益作用
▲中国古典中对杨梅也有着诸多有益描述
中国古代药典记载，杨梅果性平根温
《本草纲目》:记述杨梅“味酸甘,性温。功用：解热，生津液，消食下气。”认为杨梅具有清热生体液和助消化的作用。《食疗本草》:提到“杨梅味酸甘,性平。功效:解渴生津,止泻炙热,消食止呕”。同样认为杨梅具有生津解渴、平复消化不良等功效。而《名医别录》则记载“杨梅酸甘,味美而性平。主治热痢、消渴、止呕、清热解毒。”确认杨梅的清热退火和止泻作用。《日华子辨证治疗疏》:记载“杨梅...极解热,益气生津液,清热通便,止泻之要药也。”高度评价杨梅的解热生津、止泻等功效。
中国古代医学典籍较为一致地认为杨梅性味酸甘、具有清热解毒、生津止渴、助消化和止泻的功效,是解热和治痢的常用药食之一。这也为杨梅作为保健养生的营养食物提供了历史依据和理论基础。
▲看了这么多杨梅的好处，是不是忍不住要来一颗？
杨梅不仅是一种美味的水果，还是一种富含营养的小宝藏。它的功效和营养价值让人惊叹，从提高免疫力到促进消化健康，从提供能量到抗氧化保护，它为我们的身体带来了诸多益处。所以，无论是品尝一颗新鲜的杨梅，还是享用制作的杨梅果酱、果汁或其他美食，都能让我们享受到杨梅的独特魅力。
让我们在忙碌的日常生活中，不妨品味一些杨梅的美味。无论是新鲜的果实、酸甜的果汁还是香气四溢的果酱，它们都是杨梅的精彩演绎。当你闭上眼睛，聆听着那节奏感十足的口感，感受着滋味在舌尖舞动的旋律，你将被杨梅带给你的愉悦所包围。
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