研究人员对24名长寿老人和12名普通老人的皮质层厚度，进行了为期一年半的追踪调查，发现长寿老人的皮质层厚，脑容量大，衰老对大脑的影响更小。研究指出，大脑皮质层就像一张被揉皱的报纸，伸展后的面积和厚度决定着脑容量。皮质层厚说明认知、理解、记忆、判断、计算、语言等高级神经功能好。 6个加速大脑衰老的习惯，不少人还在做！1. 把自己吃得太胖2016年《衰老神经生物学》（Neurobiology of Aging）杂志曾发表的一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。对比研究发现，超重人群的大脑白质远远少于瘦子。大脑白质是大脑中的白色神经组织，连接大脑不同区域，促进信息交流。③2. 别总睡眠不规律晚上睡不好，第二天往往没精神，不仅如此，你的记忆力也会下降。夜间良好的睡眠，能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用④。建议每日最好23点前入睡，保证规律睡眠。3. 别总是久坐不动2019年美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。与那些每天步行不到5000步的人相比，每天达到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。⑤北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清2018年在健康时报刊文谈到，跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，能起到预防痴呆症的作用。身体状况不太好的老人可以先从小运动做起。比如做手指操，经常用脚抓地，打太极拳等。⑥4. 别吃得太重口味2021年发表在《细胞报告》上的一项研究发现：高盐饮食会导致大脑深层区域血流量减少，引发局部缺氧微环境。研究发现，如果长期摄入大量盐分，就会出现加压素神经元的过度激活。这种机制会导致过度缺氧，可能导致大脑组织损伤。⑦5. 大脑还是要多用中山大学生命科学学院教授项辉2018年在健康时报刊文谈到，神经网络中神经元本身，还有突触都会存在可塑性，也就是存在“用进废退”之说。当我们强化某种功能时，调节这种功能的神经网络的突触连接会更密集，信息传递功能会更强。也就是说，给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能“永葆青春”。⑧6. 别让压力太大人在应激状态下，机体会释放糖皮质激素等物质，糖皮质激素可造成大脑思考能力下降。长期处于压力应激状态，会对大脑的学习和记忆造成损伤。积极乐观，可降低体内糖皮质激素水平，保持大脑健康。⑨ 本文综合自： ①Ying Xiong, Qi Cheng, Fangyan Gong, LeiLiu*, Vimar/RAP1DAS1promotes acceleration of brain aging after middle age in flies and mice. 2023.Communications biology. https://www.nature.com/articles/s42003-023-04822-1 ②Rates of Cortical Atrophy in Adults 80 Years and Older With Superior vs Average Episodic Memory https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2614177 ③Neurobiology of Aging, 2016; DOI: 10.1016/j.neurobiolaging.2016.07.010 ④2019-03-22 健康时报《睡不好的人记性也不好》 ⑤2019-05-14 健康时报《延缓大脑衰老的秘密在脚下》 ⑥2018-08-24 健康时报《健步走等耐力运动对大脑最为有益》 ⑦Ranjan K. Roy, Ferdinand Althammer, Alexander J. Seymour, Wenting Du, Vinicia C. Biancardi, Jordan P. Hamm, Jessica A. Filosa, Colin H. Brown, Javier E. Stern. Inverse neurovascular coupling contributes to positive feedback excitation of vasopressin neurons during a systemic homeostatic challenge. Cell Reports, 2021; 37 (5): 109925 DOI: 10.1016/j.celrep.2021.109925 ⑧2018-09-21 健康时报《混日子的人大脑会早衰》 ⑨2018-07-06 健康时报《让大脑更年轻 常做四件事》编辑：鲁 洋 审稿：杨小明
