出汗≠减脂，出汗≠运动效果

 最近和各位博友的交流中，发现了一个问题，算是很严重的一个运动误区，那就是有些人把出汗和减脂效果混为一谈。甚至有些博友穿所谓的排汗服增加排汗，运动中几乎不喝水。这是完全错误的！其实，出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量！没错，有些人会说，我一节训练课下来体重降了啊，是啊，那是你体内水分少了，肯定轻，有时候一场训练下来，基本上就轻一斤，而这一斤绝大部分是水分，还有人问，脂肪分解后不就是二氧化碳和水吗？对，完全正确，脂肪就是一种高分子的碳基化合物，完全分解后就是二氧化碳和水~

 

（重点来了）

★★但是这部分脂肪分解产生的水在运动所导致的汗排出量中是微不足道的。★★尤其是在夏天。

 

（PS：扯点有关脂肪的趣闻~~为下面一个知识点做铺垫，脂肪未完全氧化会分解生成很多东西，以健美运动来说，健美运动员最后比赛脱水，0碳的情况下，有时候会造成赛前酮症，就是脂肪不完全分解造成的。因为这时体内的糖储备基本上快耗光了，身体主要依靠蛋白质和脂肪供能。这时候会产生一种脂肪怎么也减不下去了的现象，因为根本分解不完全,然后健美者的形体就悲剧了。和临床的饥饿性酮症一样，因为0碳，碳水化合物摄入为0.通俗点说这就是饿出来的，再严重点就酮中毒。）

 

回到主题，汗这东西就是由汗腺细胞代谢产生的，引起汗腺活动的一般刺激是热。一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。排汗是调节体温的主要方式，运动时人体的新陈代谢会加强，代谢释放的能量约3成用以作功，另外7成转变为热能，使体温升高。

（这个和植物的蒸腾作用有点类似，植物通过根系吸收的90%的水分多都通过蒸腾作用排到空气中了，剩下可怜的百分之几才会供给生命运动。需要的水分相当大！）

体温适度增高对运动有利，（这个就像发动机工作前需要预热一样,所以你需要热身）过高的话就不行了，（参考你发烧的时候，体温高，肌肉酸痛无力。

）于是肌体的调节机能就发威了~它会通过各种不同途径向体外散发热量，排汗即为其中之一。

 

简单的说，打个比方，就像你的电脑CPU工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩大型游戏（相当于你剧烈运动）基本上就会烧坏CPU。

　　

在这里再提一句，为下面科普做铺垫~~别嫌老汉唠叨啊。人的身体基本上就是水构成的，几乎百分之70的都是水，男人身体水分所占的比例更大，所以说，贾宝玉这货根本不懂生物，男人才是水做的！

有些人会问，我也没看见我身体里这么多的水啊？这就到重点了，身体中的水大部分是结合水，也就是构成各种生理组织的，剩下的才是自由水。（自由水就是肉眼可见的各种水~~各种分泌~~~呦吼吼~~~）

 

可以这样说。或许只有当运动是依靠脂肪氧化供能，且这种供能方式占人体总能量代谢的大部分时，人体的排汗量才可能衡量消耗脂肪的多少。挺绕口是吧，简单的说，就是脂肪几乎全部供能的情况下，但是前面说了，这种情况几乎是病态的，也就是饥饿性酮症才会出现的情况(或者马拉松运动的后半程)。

 

脂肪氧化分解会产热，使体温升高。（其实不只脂肪,你身体所有的能源物质都在同时供能。）进而会引起排汗等一系列反应，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。

(脂肪的代谢很复杂,有兴趣的可以看下老汉的<生化脂肪贴>)

汗水的来源除了血液中的自由水，就是贮存在身体各处的的结合水，

所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ,大部分是调节体温生成的。至于原理，受累看下高中物理的热力学。

  

况且任何运动均可使肌体产热、排汗，你夏天就是不动，稍微走走也呼呼的出汗！你脂肪开始消耗了？

所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果。否则就掉进误区了。

 

再扯点,你紧张了会出汗(精神性发汗),吃辣了会出汗(味觉性发汗)~但是你运动了吗?木有吧~

总结：排汗不代表运动效果，如果你穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗，那你就是自残了，如果再加上你运动中不喝水，那你基本上就是自杀了。

因为你的身体会严重脱水。也就是运动性脱水。

（这时候是高渗性脱水，缺水大于缺纳。），如果这时侯你补充的是纯淡水，那么恭喜你，你又悲剧了，身体会继续脱水

（这时候变成低渗性脱水，缺水少于缺纳。）

 

所以运动中可以补充淡盐水，（其实也不用，你平时正常饮食的话，一般人都是盐超标的，现在人口味太重了。

，挺纠结是吧，你平时只要不是吃的淡出鸟那样的，喝凉白开就行~~）夏天尤其是这样！不过现在的饮用水矿泉水矿物质都挺齐全的，你就不用怕了，自来水提纯那个阶段盐就差不多够了。如果你是男生，大重量训练，那最好再加点补液盐，去药店就能买到，便宜的很，再加点葡萄糖~！（超市能买到）这就是自制的佳得乐和脉动啊！！自制健身饮啊！！

 

再次总结：

1.排汗服就是伪科学，害人的东西，会造成你身体严重脱水。这完全是本末倒置，企图控制结果来影响原因，这不扯吗,所以我不怎么待见高温瑜伽(高温运动不科学)。

(更奇葩的是知名的运动健身品牌GoFit 竟然有排汗服这个产品)

 

2.运动中需要大量补水，但是要多次少量的喝，以免引起肠道不适，啥叫多次少量的喝呢？就是每次喝少点，然后多喝几次。

 

3.生活中也要大量喝水，成人冬天最少要摄入1500ml(这数据不是定值啊~没事多喝)，夏天更多，运动人群更更多！最好不少于2000ml（没事多喝啊,我建议每天不要少于2.5L,2.5L~3L为佳),不要等到渴的要死才喝水，因为那时候你身体已经脱水了。我平常出门上课啥的，不带手机，不带课本，也要带水壶！！水是生命之源啊！！

 

4.关于身体储水的事，我在上个贴说了，那是你平时摄入的盐分过多，身体储水，身体会显得肿，你只要吃的清淡点，很快就会通过尿液排出去。你如果想闷汗想把它闷出去。。。那就太傻了。。。

(当然还有人问,为什么每次都是我上身出汗厉害,下身不明显呢,是不是下身训练效果不好?我想说,和训练效果真心没关系,人体的汗腺分布是有差异的,不止人身体,每个人和每个人的汗腺分布和数量都不同.)

 

5.运动要穿透气的衣服~

别穿不透气的排汗服和裹保鲜膜了.