每天坚持3个小动作，远离静脉曲张

踮脚尖是一个最寻常不过的养生运动了，但是很多人却不知道它对静脉曲张也有好处。为您推荐三种“踮脚尖”锻炼方式，摆脱静脉曲张困扰！

一、坐姿提踵

1、坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。

2、吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。

3、慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。

4、之后再抬起脚跟，如此往复，15次为一组，做两组。

二、站姿提踵

1、直立，腰部保持紧张。

2、双手各握一瓶矿泉水，人尽量感觉到在往上拔高。

3、膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。

4、同时胸部充分打开，用全身而不是手臂的力量去抬起负重物。15次为一组，做两组。

三、提踵勾脚

1、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起。

2、右脚向上勾，停顿；脚绷直停顿，直至肌肉颤抖发酸。

3、再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换。15次为一组，做两组。

除遗传因素外，静脉曲张的主要诱因是长时间地保持一种姿势不改变或者很少改变，血液蓄积在下肢，长时间就会造成静脉瓣膜压力过大、功能损害而使静脉压增大。

所以我们在长时间维持一种姿势的时候一定要做一下以上三种简单的踮脚运动，避免静脉曲张找上你。