世界公认身体素质合格的四大标准

（男生版）

1、超过完成30次的标准俯卧撑；

2、超过两分钟的平板支撑；

3、超过60次的高抬腿；

4、超过80次的深蹲。

（女生版）

1、15个跪姿俯卧撑

2、超过1分钟的平板支撑

3、30s的高抬腿

4、20次的深蹲

俯卧撑：这个动作一开始有点累|主动发力的肌肉是大臂后侧和胸部肌肉|但实际上身体很多核心肌群参与稳定|如果一开始做不到|可以先俯卧|再撑起来|脊柱保

平板支撑：身体呈一线保持平衡|可以有效的锻炼腹横肌|被公认为训练核心肌群的有效方法哦

高抬腿：主要锻炼的部位是下腹部|可以充分的锻炼腰部|腹部肌肉|消除小肚子|是一项不错的有氧运动

深蹲：被认为是增强腿部和臀部力量和围度|以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习|做的时候注意收腹|腰部挺直|臀部往后坐