1、揭开忧虑之谜
忧虑是因为困惑，是因为上下不定的担心、左右为难的恍惑、瞻前顾后的算计、患得患失的犹疑、担惊受怕的恐惧，让人失去了一颗踏实安静的心。远离忧虑的方法：问题一：我正在忧虑的是什么？问题二：面对这种情况，我能做些什么？问题三：要不要行动？问题四：什么时候开始行动？
2、不畏将来，不念过去
不去纠结变质的感情，不去纠缠离开的人和事，不为过去的事忧虑。只愿将来，有一个更好的人生。
世间有千千万万的人，不是每个人都能和我们相遇，相知，相爱。友情也好，爱情也罢，能够在彼此的生命里留下痕迹，已是莫大的缘分。对于陪伴我们走过一程的人，应该心存感恩之心。不乱于心，不困于情。 爱恨别离，都是一种正常。来这世间一趟，每个人都不容易。能力大小都无所谓，做人贵在有自知之明，千万别低估任何人的价值，也别高估自己在他人眼里的价值。
3、消除忧虑的万能公式
消除忧虑的卡瑞尔万能公式：“ 1.向自己发问，可能发生的最坏结果是什么？ 2. 如果必须面对它，就做好接受这个事实的准备。3. 内心保持平静，想办法改善最坏的结果 ”
当你连最坏的结果都能面对的时候，将自己置之死地而后生，你还有什么好担心的呢？
4、忧虑是健康的大敌
忧虑催人老，像损花折枝的风雨，它会很快地摧毁一个女人的如花容颜。焦虑和烦躁不安的人，多半不能适应现实的世界。不知道如何抗拒忧虑的人很难真正快乐起来，久而久之就会影响身体机能。在忧虑面前，快乐之道无他。我们的意志力所不及的事情，不要去忧虑。“让人愁苦的原因就是，有空闲来想想自己到底快不快乐。”所以，让自己一直忙着，也许是世界上最便宜也是最有效果的排忧之药。当我们为不可预知的未来焦虑时，何不尝试吟诵美国诗人沃尔特惠特曼的诗句：“噢，要像树木和动物一样，去面对黑暗、暴风雨、饥饿、愚弄、意外和挫折。”
5、驱逐思想中的忧虑
当别人问丘吉尔是否在为沉重的责任而忧虑时，他说：我忙的没空忧虑。很多人过得不快乐，因为他们有太多的时间去想自己是不是幸福。一个人无论有多么聪明，都不可能同时考虑一件以上的事情。你最容易受到忧虑伤害的时候，不是在你一天的工作行动的时候，而是在工作做完了之后。因为那时，你的思想会混乱起来，容易让你胡思乱想，会把你曾出现过的每一个小错误都加以夸大。在这个时候，你的思想就像一部空载的车子，会不顾一切的乱冲乱撞，甚至自己也会变成碎片。让你摆脱忧虑的最佳办法，就是不让自己闲下来，想方设法让自己做一些有用的事情。
尤其是如果能忙一些自己喜欢，或者感觉有意义，能让自己得到满足的事情。为什么研究者和学者比较快乐，一个是他们做的经常是自己感兴趣的，另一方面是可以不断取得小小的进展，如果能够通过刻苦的研究发现一些新东西，或者说通过学习可以让自己知道一些新东西，都是令人快乐的，这也是人的本能之一。
6、不为小事烦恼
人活在世上只有短短几十年，却浪费了很多时间，去为一些一年之内就会忘却的小事烦恼。实际上，要想克服一些小事引起的烦恼，只要把看法和重点转移一下就可以了——让你有一个新的、开心点的看法。人生短短几十载，不要把时间浪费在转眼就会忘记的琐事上。一个人如果希望求得心理平静，也不值行为这些小事烦恼。生命非常短促，不能再纠缠小事。我们生活在这个世界上只有短暂的几十年，然而我们浪费了很多时间，它们可能再也补不回来了。为了一些琐事烦恼，它们也许很快就会被遗忘，这样做不值得，我们应该做值得做的事情.........
7、将忧虑减半
在我们被坏情绪所困扰时，先不要轻易地放弃，更不要手忙脚乱，而是应该给自己一个正向的暗示。保持深呼吸，调节自己的呼吸有助于缓解此刻的焦虑，除此之外，多用积极的话鼓励自己，远离那些让你焦虑的人和事。
在生活中要学会运用加减法定律，在很多时候，并不是苦难太多，而是我们的内心已经疲惫，于是看花不是花，而断舍离就是一种智慧，舍去那些微不足道的小事，而朝着那些有意义的事付出热切的行动。
8、用概率战胜忧虑
一切忧虑和哀伤，几乎都是源于人们的想象，而并不真的。其实绝大部分人担心不好的事情，他们心里是知道概率很低的，但是去担心恰恰是一种很重要的本能，让人不断的努力去进一步降低概率。
现代社会虽然生存的压力减少了，但是选择的机会增加了，不同的选择可能会带来截然不同的结果，这或许就是人们，尤其是年轻人普遍感到忧虑的一个原因吧。如果把时间线拉的足够长，就会发现，其实个体的选择对命运造成改变的机会远比时代的变化影响要小，比家庭的影响，从小成长环境的影响要小。所以，人不要太焦虑，如果能够俯视，就会发现，其实你自己能做的真的不多。
9、勇敢面对事实
生活就是去理解、去微笑面对现实，越过障碍展望未来。当我们为不可预知的未来焦虑时，何不尝试吟诵美国诗人沃尔特惠特曼的诗句：“噢，要像树木和动物一样，去面对黑暗、暴风雨、饥饿、愚弄、意外和挫折。”
10、让忧虑到此为止
人一生好短，要好好过每一天，忘记过去和明天的烦恼，我们要学会不再忧虑，只有“今天”才是我们真正可以把握的，不要忧虑无法改变的事实。人不能一边抵抗无法改变的事实，一边去创造新的生活，就算讲全部精力用在过去和未来未发生的事情上也绝对不可能改变的。
树立正确的价值观是获得内心平静的秘诀，不要让过去的事和未发生的事浪费我们的当下的人生，停止一切情绪内耗，不然到老了，才会发现自己没有好好享受生活。
1、憧憬生活的美好
回首昨天，我们问心无愧，尽管太多的苦涩已融入昨日的犁铧，尽管太多的忧伤充斥着我们的心灵，尽管太多无奈写在我们天上，尽管太多精力撒在昨日的流程上。回首过去，我们心怀坦荡；回首过去，我们沉沦于昨日成功的鲜花与掌声的拥簇之中；回首过去，我们没有驻足在昨日构筑的美丽梦想之中。回首过去，我思绪纷飞，感慨万千；立足今日，我们胸有成竹，信心百倍；展望未来，我们引吭高歌，一路欢笑。未来如此美好，长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。
2、不要报复你的敌人
当我们仇视我们的敌人时，就等于赋予了他们取胜的力量。我们心中的恨意完全不能伤害到他们，却使我们的生活变得像地狱一般糟糕。要是自私的人想占你便宜，就不要去理睬他们，更不要想去报复。当你想跟他扯平的时候，你伤害自己比伤害到那家伙更多一些。我们也许不能像圣人那样去爱我们的敌人，但是为了我们自己的健康和快乐，我们至少要原谅他们、忘掉他们，这种做法实在是很聪明。不会浪费一分钟去想那些他不喜欢的人，爱你们的敌人，善待恨你们的人；诅咒你的，要为他祝福；凌辱你的，要为他祷告，可以获得宝贵的平静。
3、付出不求回报
真正的爱，无法用来交换，爱情本身就应该是不求回报的。爱情里面要是掺杂了和它本身无关的算计，那就不是真的爱情。更何况，给一个人付出的好，其实是自己对爱情的负责，是自己的主动付出，付出前就该明白和对方无关。爱一个人，是否开始追求由自己决定，付出多少也由自己控制，所以无论结局到底如何都该理性面对。那些付出不求回报的人，正是因为懂得爱情，才能不求任何回报地付出，他们不仅仅是在追爱，更是在为自己的每一次心动负责。如果你付出的真心是为了换取对方的真心，那么你爱来爱去，爱的只是自己，一切都只是交换而已。盯着回报付出，只能叫作自私的喜欢；不求回报的付出，才称得上是真正的爱。
4、珍惜所拥有的
失去不一定是一件坏事，拥有不一定是好事。只有经历过失去，才会珍惜现在拥有的；只有珍惜自己所拥有的，才会过得无悔。 有些可以失去，但有些不能失去，因为一旦失去就再也找不回来了，所以，趁我们还拥有着这一切，好好的珍惜，不要等到失去了才会懂得。
5、保持自我的本色
坚持自我，保持本色，哪怕所有人都否定你，你也要对自己保持肯定的态度，不要怀疑，不要胆怯、不要退缩，要相信自己，要勇往直前、要披荆斩棘，要无所不能。这个世上没有最强的人，只有更多可爱的人，在给他人赞美、鼓励、喝彩的同时，也请不要忘记给自己也来一次相同的精神鼓舞和激励。每当在现实生活中略感到窒息的时候，我都会选择沉浸在文学的世界中大口大口地呼吸着我的新鲜空气，这不是逃避，而是回到自己的精神世界中养精蓄锐。
6、化不利为有利
从你的损失里获取好处，使我们需要学会的经验。当然，这需要足够的智慧，而这一点恰恰是聪明人和常人的本质区别。几乎所有成功的人，都经历过许许多多的失败。他们的经历说明，失败与成功都是一个动态的过程，你的态度，你如何看待失败与成功，远比结果本身重要。即使没有成功，只要尝试一下把负面因素转变为正面因素，就会促使我们向前看而不是向后看。
7、忘掉自己，关心他人
任何人若想得到人生中的快乐，就不能自私自利，而应多考虑他人。立即行动，帮助别人过得更好，不应浪费时间。人生只有一次，在人生的道路上我再也不能回头，如果有任何善事是我力所能及的，不要拖延，也不要轻视，我要立刻就做。因为你为别人、别人为你，这才是快乐的来源。
忧郁症是一种长期对他人抱有怨恨，而病人自己感到沮丧的情绪，其目的是博得他人的关爱、认同与同情。当我们努力使他人快乐的同时，就没有自怜自艾的时间了，也没有忧虑、恐惧与苦闷的理由了。授人玫瑰，手留余香。
1、刻薄的批评也表明尊敬 这条狗越是重要，踢他的人就越能从踢它的过程中得到满足。只要你卓越超群，就一定会受到批评，所以还是趁早习惯为好。庸俗的人在伟人的错误和愚行中能够得到最大得快感。对你刻薄的斥责往往能从另一面表现出人们对你的重视。 2、不去理睬不合理的批评 别人对自己小问题的关心程度，要强过关心我们大消息的一千倍。虽然我无法阻止别人对我作任何不公正的批评，但我能决定是否让自己受到那些不公正批评的困扰。 3、学会自我反省 林肯说，如果他骂我愚蠢，那我真的应该好好反省一下。以前出现这种情况的时候，他基本上都对了。 4、每天多清醒一小时 困倦容易让人产生忧虑、恐惧、空虚、烦恼的情绪。预防疲劳就等于预防忧虑。休息是消除忧虑的首要途径。大发明家爱迪生一生中发明了很多东西，个中原因除了他身体强壮之外，还有他想睡就睡的习惯，这些都让他在工作中精力充沛。 5、是什么让你疲劳 人的疲劳感大部分是由心理因素造成的，而不是由生理因素造成。 如何放松自己呢？可以先从放松全身的肌肉开始。 保持热情，热爱工作的人不会感到劳累。 6、让疲劳永远消失 心理学家发现，如果病人将长期的苦闷倾诉出来，他们就可以得到放松，至少他们的忧虑会减轻很多。将给予你精神力量的作品收藏，在遭遇挫折时欣赏它们。 7、四个良好的工作习惯 将桌上不用的文件收拾整齐，与桌上堆满各种文件相比，前者的工作效率要远高于后者。 再多的劳动也不会致命，而过度的烦恼和忧虑却能使人致命。 a. 把事情安排的既然有序。 b. 处理事情要有重点 c. 当机立断，赶快行动 d. 学会领导、权力下放和监督。 8、如何预防烦闷 心理上的厌烦比工作中的劳累更容易让人感到疲倦。 人们对某些事情产生热情时，就不会有疲劳感。 每天要鼓励自己，给自己打气。 9、不再为失眠忧虑 既然已经失眠了，就去接受，不要再让它给自己带来更多负面影响。 失眠带来的忧虑所造成的危害远远超过失眠本身。 你晚上躺下时，就不要想睡觉这件事，告诉自己：没什么大不了的，不就是一夜不睡吗？然后闭上眼，什么都不要想就行了。 想要入睡，就要先放松肌肉，让自己全身的肌肉都放松下来，我们就能很自然的睡着了。 失眠时，不妨先起来做其它事，不要勉强自己入睡；经常锻炼身体，使心情放松；以超常的运动来消耗更多的体力，这样也可以使人入睡。
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