一个健康的作息时间带给我们的不仅是充沛的精力，还会有益于我们的生理和心理的健康。下面我们就来说一说健康的作息时间表是怎样的。
7:00：起床(老人睡眠相对少可提前起床锻炼身体)。
喝一杯温水，唤醒身体
。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:10─7:20：在早饭之前洗漱。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”每天睡前、饭后三次，每次三分钟，这是最正确的刷牙方式。
7:20─8:00：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
早饭不需要吃太多但是要营养搭配，要吃好，避免油腻。 8:30─9:00：锻炼身体。
研究发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
要避免剧烈运动，可以去散步，或者是走路上班（或买菜），来唤醒身体，加倍自身的精力。 9:30--10:30：让眼睛(休息)离开屏幕,稍微运动一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 如有健身房，可以活动筋骨5分钟（现在很多单位都有广播体操）。
11:00：吃点水果（饭前1小时）。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量（基本上是饭前水果）。
12:00--12:30：午饭时间。午饭可以吃的丰富一点，要做到阴阳均衡搭配。可以多补充点蛋白质和蔬菜中的维生素。你需要一顿可口的午餐：可以在面包上加一些豆类蔬菜。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分，并且能够缓慢地释放能量。中餐的话则谷物、肉蛋、蔬菜都要满足一定的比例和数量。
13:00─14:00：午休时间。在经过一上午的工作之后，睡个午觉补充一下体力和脑力，为下午的工作做准备。 研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
14:00--17:30：上班（老年人：家务）时间。 这段时间是大脑思维最活跃的时间，这段时间里的工作效率最高。
16:00，此时可以喝一杯酸奶，
补充身体的能量和钙质。18:00─19:00：晚餐时间。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
19:30--20:00锻炼身体。在吃完晚饭后做点运动，此时是最佳运动时间。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。 20：00--21:00 看看书或看会电视。 放松一下自己身体和大脑，休闲一下。这个时间看会儿书或电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡。 此时可以去第洗一个热水澡，洗去一天的疲劳。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
22:30：上床睡觉（睡前可喝牛奶，利于补钙）。
上床睡觉，人体的肝脏在十点之后就开始减缓工作，人体进入排毒时间，所以在十一点之前睡觉减轻身体负担。如果你早上7点起床，那么10:30上床、11点睡着可以保证你享受8小时充足的睡眠。
小贴士：为了保证睡眠，下午尽量不喝浓茶。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
