人生各阶段的运动健身养生计划

 我们在各个年龄段做的事情都不太一样，健身亦是如此。人的生理机能在各个年龄段都不太一样，因此在各个年龄段的运动养生计划亦是不同。从二十几岁开始，一直到花甲之年我们都能找到适合的运动方式，从运动中受益，只有从年轻时就养成运动习惯，在中年时就开始关注养生，并持之以恒的人，才有可能美丽健康，永葆青春。只有少数身体素质很好的人才可能超越年龄阶段，进行自由的健身运动。现在给大家一套让你受用一生的健身计划。

二十岁~三十岁阶段

 体力充沛，精力过剩。可选择跑步、足球、篮球、拳击甚至高冲击有氧运动等运动方式。在身体上，不仅能强化全身肌肉，消耗脂肪，增进精力、机体耐力与协调能力；在心理上，还能帮助你满足征服欲、获得成就感，解除外在压力,获得成就感，平衡内分泌。

三十岁~四十岁阶段

 体力与精力均有所下降，此时不再建议选择太过消耗体力的运动，建议选择羽毛球、攀岩、游泳等运动。在身体上，能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部，还能增强人的平衡感、协调感、柔韧性和灵敏度；在心理上能培养人的专注力，令人运动愉悦、多感、忘却不快，同时得到身心的放松休息。

四十岁~五十岁阶段

 人体精气由盛转衰的转折阶段，很多人在这个阶段会感到精力下降，这时候就不能再选择强度太大的运动，慢跑、快走、登山远足、武术（太极拳）、乒乓球、广播舞等低强度有氧运动都可以。在身体上，不仅锻炼体力，加强下半身肌肉，而且增加身体肌肉关节的灵活性，保持身体各部位的灵敏度与协调度；心理上愉悦身心，让人保持像年轻人一样的活力。

五十岁~六十岁阶段

 人体的肌肉和关节与年轻时相比都有较大的改变，已经不能从事爆发力很强的运动了，适合的运动包括游泳、慢跑、散步、打高尔夫球、太极拳等等。身体上，游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十岁以上阶段

 人生已经进入花甲之年，体力精力均有限，可以选择散步、瑜珈、交谊舞、太极拳，散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤。锻炼四肢肌肉关节，预防骨质疏松。

关于运动量和时间

 年轻人每周至少进行5天、累计150分钟以上或者每天30分钟中等强度运动或者10分钟剧烈运动。

 中年人每周至少进行5天、累计100分钟以上或者每天20分钟中等强度运动，或者在身体可以承受时5分钟剧烈运动。

 老年人，不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。因此，适合老年人的运动一是散步，每天万步走。二是养生太极，也就是平均每天2小时散步。老年人的心、脑犹如一张弓，不能超体能地去绷弦！！！任何锻炼都是循序渐进的，到了花甲以后，锻炼就是相对消遣的事情，带有一定的娱乐性质，要适当消耗，不要认为你还可以和年轻人一比高下，最后趴下的是你，那就得不偿失。