运动养生的概念，是"运动"和"养生"两词的有机组合。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。运动起源于人类原始的生存和发展本能，运动始终都是人类不可缺少的最基本生存与发展本能之一。

运动养生法的基本原则就是意念、呼吸和躯体运动配合，动静皆相宜；运动养生法特别强调建立爱好、量力而行、循序渐进、持之以恒。运动养生则紧紧抓住了“精气神”这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。

运动养生的三大特点为①以中医理论做指导，都以阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，形式不拘，多种多样，各具特色，动静皆相宜；②注重意守、调息和动形的谐调统一，达到形神一致，意气相随，形气相感，使形体内外和谐，动静得宜；③融导引、气功、武术、医理为一体，集诸家之长为我所用。

运动养生的形式: ①民间健身法，这类方法简便易行，且有趣味性。如荡秋千、放风筝、踢毽、跳绳、登高、拔河、龙舟竞渡、射箭、跷板、走高跷、舞龙灯、跑旱船等。②系统健身法，这类方法多为系列的连续动作，可以使人体各部分得到较为全面、系统的锻炼，且产生了自成套路的众多运动养生流派，往往需要经过系统的学习和训练才能掌握。如华佗的“五禽戏”、马王堆出土的“导引图”胎息经、八段锦、太极拳、达摩易筋经、形意拳、少林拳、禅密功等。传统健身方法既有众多徒手的各种拳、掌、脚，也有使用器械的剑、棍、刀、枪、鞭、钩等等，各有特色，各有所专。③气功养生，强调意念和呼吸的作用。气功主要着眼于“精、气、神”来进行锻炼，它通过调身、调息、调心等方法来达到精、气、神的和谐统一。其中调身、调息、调心简称三调，是练气功的三大要素，同时对于养生保健也很有意义。

选取运动养生方式要点：①所选择运动的速度和运动量最好易于自我控制。比如散步、慢跑、游泳等，再比如五禽戏、太极拳、八段锦等传统的运动项目。不宜选择一些强度过大或者说是速度过快的活动，比如说举重、跳跃等；②健康的运动同时应该保持正常的呼吸频率。在运动中不要憋气，因此引体向上、俯卧撑、头倒立等活动应尽量避免。③要选择好的健身环境。与街边、公路上相比，公园、林间当然是更好的选择；④要选择适宜的锻炼时间。当然这其中也受气候的影响。比如春夏这样温暖的季节，当然是选清晨，因为此时环境中尘埃最少。在秋冬这样比较寒冷的季节，最好还是等太阳出来以后，也就是相当于9～10点钟的时候，这样以来既避免了冷空气对呼吸道的影响，另一方面气温稍稍升高后地面附近的有害气体会慢慢蒸腾从而降低对人体的损害。

现代人运动养生应遵循"平衡运动"的原则，根据个体自身特点把握好运动的量和度，做到适时、适量、适度、愉悦，运动养生可以说是一种有百利而无一害的绝佳养生方式。
(1)最好的抗高血压运动--散步:
(2)最好的抗衰老运动--跑步:
(3)最好的健脑运动--弹跳:
(4)最好的减肥运动--游泳
(5)最好的防近视运动--打乒乓球:
(6)最好的健美运动--体操:

太极拳养生: 太极拳是我国传统的内功健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，形气和随，外可活动筋骨，内可流通气血，谐调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统养生法。有人误解：只有老人才练习太极拳。太极之名取自《易经·系辞》中：“易有太极，是生两仪”之说，“太极”指万物的原始“浑元之气”。其动而生阳，静而生阴，阴阳二气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。太极拳仿照太极图浑圆一体，阴阳合抱之象，故而形体动作以圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成，观其动作，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无穷； 在体内，则以意领气，运于周身，如环无端，周而复始。意领气，气动形，内外合一，形、神兼备，浑然一体。整套拳路都以“太极”哲理指导，一招一式都构成太极图形。取义太极之动而生阳，静而生阴，激发人体自身的阴阳气血达到“阴平阳秘”的状态。