>>>分享到朋友圈瘦十斤<<<
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这周有很多妹子都提出了一些自己在减肥道路上遇到的各种问题，为了帮助这些妹子，也为了可以让更多人能知道如何解决这些问题，peter今天就挑选被提及频率最高的问题，给大家做个简单的解答吧~
问题一：饮食运动的时间安排
很多妹子都提及，我饮食和运动该在什么时间安排，以及该多长，在了解这样的问题前，咱们需要先清楚一些原则，比如“21”原则。
餐后2小时后开始运动：建议餐后2小时再运动，因为我们刚开始运动的时候是先消耗血糖来提供能量的，等到血糖消耗的差不多了，才开始燃烧脂肪供能。
而众所周知，刚吃过饭的话，人体血糖水平是比较高的，这段时间运动，就很容易导致你运动了半天，还只停留在消耗血糖的程度，没能充分燃烧脂肪，这样运动的效果就大打折扣。
运动后1小时再进食：之所以运动后1小时内不进食，也是因为一旦吃东西，身体就会利用食物带来的血糖开始供能，就切断燃烧脂肪功能的模式，影响了运动的充分燃烧脂肪的效果。
所以一般建议过1个小时，心率恢复、身体状态也调整完，已经进入不再依靠脂肪供能的阶段，然后再吃东西，就不会影响到了。而且运动后吃东西特别容易吸收，所以要尽量避免。
另外还有一些人说下班后到家会很晚，要是遵循“21”原则，那休息无法得到很好的保证，别急，针对这样的情况，咱们其实可以这样来做滴：
咱们可以在下午的时候给自己先提前加点餐，或在正常加餐基础上增加一点主食，如一片全麦面包或一杯燕麦片，然后下班到家后就开始运动，运动结束后再吃点方便的蔬菜就好哦~
举个例子吧，如18点下班，半小时后才能到家，那么就是16点左右喝一杯燕麦片，18点半开始运动到19点半，20点半的时候吃点黄瓜、番茄或一些水煮蔬菜，避免过饿，就OK了。这样就不会又没时间运动或者休息时间太晚了。
问题二：运动后体重反而增加
不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长，但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，显然不会是短期内体重突然增加的原因。
其实这种现象，最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是存储能量非常有效地形式，但要分解脂肪最为能量来源，却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。
因此，规律运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量，所以要多存储一些碳水化合物，少存储一点脂肪，以免能量供给失调。
而在动物体内堆积碳水化合物的方式，就是肝糖了。运动大量消耗肝脏之后，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收，令肌肉组织大量堆积肝糖。肝糖虽然分解的快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（与脂肪相反）。身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分。如果身体为了因应能量需求而增加了400g的肝糖存量，那么就会伴着1.2kg的水分和肝糖一起存储，总共增加了1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只是区区200g左右的重量而已。
另外一个比较次要的因素是，由于刚开始运动的人肌耐力往往都远不足，容易在运动后隔天开始产生延迟性性的酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的膨胀发炎，是正常现象，在复原过后肌力和肌耐力都会提升，而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。
这两个因素一起作用，会使得刚开始运动的人体重上升一些，但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加，和脂肪重并没用关系，可以不用担心，一定要坚持下去哦！
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