扔掉包袱 轻松进考场

 

 

 

■ 本报记者张玲

    在大考前和大考期间，家长和孩子都会遇到各式各样的问题。有问题不可怕，关键是怎么解决问题。记者就一些常见问题，采访了山东省精神卫生中心儿童青少年心理卫生研究室主任刘金同。

考生像个没事儿人

    高考将至，许多考生吃不好饭、睡不着觉、身体不适会让家长揪心。与此相反，有的孩子做到了轻松面对高考，同样也让做父母的很紧张，他们认为孩子一点也不紧张，根本不像个高考生，家长常常抱怨“皇帝不急太监急”。其实每个孩子都不同，不紧张并不代表他不重视。一般这样的孩子都有自己的调节方式，他们可能比较沉稳，能自己把握自己的情绪和节奏。对于这样的孩子，家长就不要一味地逼孩子学习了，尤其考试前的几天更要注意。家长要知道，此时过多干涉反而会打乱孩子的节奏，家长只要做好后勤工作就可以了。

临阵磨枪怎样才光

有的家长信奉“临阵磨枪，不快也光”，其实，考前看书撞到大运的几率微乎其微。如果忽然想到某个地方忘了，可以去查查书翻翻笔记，但仅限于查阅这一点就足够了，而不要捧着课本不放了。因为过分纠结于某个知识点，容易导致把其他大部分知识忘掉，这和“只见树木，不见树林”一个道理。如果一定要在考前几天复习的话，刘金同主任推荐看目录法，只看课本目录，边看边想知识点，如果有想不起来的再去翻一翻课本，这样就不会挂一漏万了。

考场遇到“拦路虎”

    如果考试中遇到不会做的题，刘主任建议考生这样想，“我做不出来，其他同学也做不出来。”然后，把这道题放下，继续做后面的题目，而不要纠结于不会的题目或者一边做着后面的一边想着前面不会做的题。考生要学会调节自己的情绪，稳住阵脚，在考场上千万不要有“如果这道题做不上来就上不了重点大学了”等想法。另外，孩子要适当掌握点儿放松技巧，比如可以做做深呼吸，缓慢吸气呼气，把注意力集中到呼吸上，这样可以缓解焦虑紧张情绪。

怎么放松心情

    轻度焦虑可以激发思维能力，过度焦虑就会影响大脑思维，如出现脑子一片空白、晕场等，导致考试发挥失常。刘主任建议考生在考前一周左右可以放松一下，比如看看电影电视、听听音乐、玩玩游戏、慢跑、游泳等，尽可能地放松心情，让大脑充分休息。此时，一些对抗性较强的运动如篮球等最好就不要参与了，以免造成身体损伤。

睡眠问题可用暗示法

    如果睡前深呼吸效果不好，家长可用“暗示法”，如把维生素片作为安眠药给孩子服用等。若还不见效，则可在医生指导下试着服用短效的安眠药。对于比较明显的焦虑，临床心理医师可采取心理暗示、放松训练等疗法给予有效干预。严重焦虑时，也可在医生指导下适当服用抗焦虑药物。