正确合理的吃午餐 赶走瞌睡虫

• 
  
• |
• 已关注 次

　　有时候我们在吃完午餐之后，就会犯困，也是许多人的一个通病吧。有些人习惯早上不吃早饭或是午饭，这样就会导致犯困哟，它会使体内的血糖水平 起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。

　　也有的通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头，可是这样做并不是很明智的的做法哟。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量，让你更有活力，可当血糖慢慢降低，大脑便开始出现不良反应，头疼，情绪不稳，轻易 发怒，或者经常分神，给下午的工作和生活会添不少的麻烦的。

　　美国临床营 养学专家朱莉娅·菲兹杰拉德因此建议：

　　1.确保一日三餐，保证饮食规律，也可以安排两到三次的零食时间在三餐间。这样可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。还可以避免暴饮暴食。

　　2.减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼，每餐都要保证摄入一定的蛋白质和脂肪。

　　3.慎重选择零食。不要吃甜食，多吃一些更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。

　　4.选择全麦食品。选择含有纤维更多的食品，可以减缓人体对糖分的吸收。