登山徒步 户外儿童饮食小贴士

  孩子，是父母心中的重中之重，看见孩子露出开心的笑容就是家长们最幸福的时刻。这不，六一儿童节还没到，家长们就纷纷盘算起该怎样给孩子过一个快乐的儿童节了。

  孩子们过节，很重要的一个内容就是吃。家长们或是自己在家里悉心准备孩子爱吃的食物；或是干脆带着孩子下饭店大吃一顿。看着自家宝贝吃的心花怒放，当父母的自然也是心满意足。可是，家长在满足孩子们的口腹之欲的时候，却往往忽视了饮食的健康合理，不仅没有让孩子摄取充足的营养，反倒给他们的身体造成了危害，甚至导致孩子患上“节日饮食综合症”。本应快乐度过的六一儿童节却快乐不起来了。所以，家长们在孩子六一这天的饮食安排上一定要注意如下几点：

一、饮食上不能以零食代替正餐

  六一是孩子们的狂欢节，很多孩子在这天只顾尽情的玩耍，很容易就错过了吃正餐的时间。而家长们往往也一时心软，索性让孩子以零食代替正餐充饥。这可太中宝宝的意了，他们干脆拒绝正餐，敞开肚皮大吃特吃小零嘴。其实，这种做法很不科学。一来会造成宝宝营养素摄取不均衡，影响正常的生长发育；二来会打乱孩子的饮食规律，影响肠胃消化，对孩子的身体健康很不好。另外，家长们在给孩子选择零食的时候也要注意，一定不要选择对孩子危害很大的膨化、油炸、含添加剂类的小食品，而是提供给孩子水果、坚果这样的天然健康零食。

二、节日大餐不应过于油腻

  在六一这天，好多家长都喜欢带着孩子到饭店里点上一大桌美味佳肴，常常是鸡鸭鱼肉、生猛海鲜唱了主角。这些食物虽然味道鲜美，孩子爱吃，但其实都是对身体不利的酸性、油腻性食物。这些食物一下吃太多，会使宝宝娇嫩的肠胃负担过重，甚至得上了“节日综合症”。因此，节日大餐也要以清淡饮食为主。家长们可以多为孩子们点些蔬菜、豆类等菜肴，这些食物不仅不会对孩子的肠胃造成负担，而且对宝宝的大脑和体格的生长发育也大有益处。

三、为孩子选择健康饮品 ｜

  六一的时候，天气比较炎热，孩子们很容易玩的满头大汗，体内水分流失很快，要随时注意给孩子补充水分。孩子们喜欢带味的饮料，口乐雪碧之类的碳酸饮料对健康非常有害，添加剂也很多，不推荐饮用。说是节日不吃油腻的东西，肯德基和麦当劳小孩子自然还是少不了闹着要吃。选择健康的饮品在节日中也是很重要的。摄入相对油腻的食品时，可以为孩子搭配一些酸梅汤这类的碱性饮品来去油解腻。酸梅汤中还含有孩子所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，补充营养的同时，也能把孩子肠胃中积存的油腻打扫干净。可以选择九龙斋和信远斋这类的老字号品牌，口味更地道一些，据说九龙斋酸梅汤不含任何的添加剂，健康的方面略胜一筹，推荐家长们给孩子饮用。

  有了健康合理的饮食加上丰富多彩的活动，儿童节一定会成为孩子记忆中美好的一天。