昨儿个冬至，数九寒天咋养生
本报记者 朱丹君
昨天是二十四节气中的冬至。从这天起，我们将正式迎来数九寒天，也就是说将进入一年中最寒冷的81天。在此时节，如何驱寒保暖、合理养生呢？本报特邀请市中医院中医科主治医师李建秋为大家解读关于冬至养生的那些事儿。
冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚
人过中年，天过午。不少中年人常叹：“气不足，事情做多了，有力不从心之感。”“药补不如食补，食补不如睡补，睡眠是最好的补药。《黄帝内经》里说了，‘阳气尽则卧，阴气尽则寐’，说的就是这个道理。”李医生告诉记者，冬季夜长昼短，在起居上应早睡晚起，等待阳光出现才外出活动。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。
冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。“若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴位，则效果更佳。”李医生说，冬天洗脸宜用冷水，但是刷牙最好用温水，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。洗脸刷牙后，喝一杯温开水，不仅可以暖身清洗胃肠，还可以稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能促进细胞代谢。
冬天，睡前泡个热水脚是一种享受，既可解乏，又有助于睡眠。“人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，可以起到防病的作用。”李医生说，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者，可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等中药材，水温控制在60℃至70℃。
不过，动脉硬化闭塞等血管病人和心脑血管疾病患者不适宜长时间泡脚。另外，皮肤病患者也不宜多泡脚，易加重病情，一些热性病患者，如甲亢、新陈代谢高的人群也不宜泡脚。
滋阴食物和温补吃起来，切忌过补、偏补“中医养生理论认为‘冬至一阳生’、‘阴极之至，阳气始生’。”李医生说，冬至进补得当，可以为来年的身体贮备能量。
很多人都知道冬至要进补，那么应该如何进补？李医生说，进补的食物种类很多，羊肉、牛肉、鱼类、黑豆、芝麻、木耳、黑枣、海参、莲藕、大枣、燕窝、薏仁、银耳等都可，看各人所需，不同的人可以选择不同的食物，但不能过分强调某个方面的进补。
“冬至前后，人体容易感觉异常干燥、寒冷。干燥对应的是燥邪，即容易上火、咽喉肿痛。”李医生说，应对燥邪，宜采用清润的进补方式，不妨多吃一些滋阴食物，如银耳、芡实、莲子等，而蔬果方面则主推萝卜。
易上火的人，可生吃萝卜。也可把萝卜加蜂蜜蒸熟了吃。除了萝卜，李医生还推荐吃梨。但梨偏寒凉，老人或小孩脾胃虚寒，怕吃凉水果引起腹泻的话，可将梨蒸熟了吃。
对于脾胃功能好的人，则适宜温补。“这个时候可以吃一些膏方，用阿胶等滋补食材制成，夏季食用会造成上火，但冬季食用则不错。”李医生说，除了膏方外，大家还可以多吃些红肉等偏温性且含有大量的血红素铁的食物。
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教你做“捏耳朵保健操”
耳朵在中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后气血运行不畅或者肾阳虚的市民耳朵比较容易生冻疮。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。
最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳轮，做法分别如下：
拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15次～20次，以发热发烫为度。
提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为宜。
摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2分钟～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。
作者：朱丹君
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