学陈意涵花式床上运动才是王道!

这位身材娇小的“冻颜女神”陈意涵可是演艺圈出了名的运动、文艺复合型女生。

陈意涵经常参加马拉松比赛

只要没有工作，她就会去跑步，而且一跑就是半小时以上，休假时也常常是一天10公里的节奏。

拥有全马实力的陈意涵还爱玩倒立，她在沙滩、家里、伦敦桥上都展现过自己令人汗颜的倒立水平。不过要说她最擅长的还就是睡前床上健身。你看看，她在《花儿与少年2》中就狠狠展示了一番。

陈意涵演示“床上运动”。

她先是在床上做了40多个仰卧起坐，稍作休息后，边看书边做起了一连串腿部运动。

一会是“空中脚踏车”，一会举腿活动髋关节，一会又是蜷缩收腿，一会又是单腿桥动作。这些统统都是助眠又能瘦身的睡前必做小运动，也难怪她被称为“能量小马达”。

'我每天在床上都有一些必做运动，这些动作主要是提臀、修饰腿部线条以及瘦小腹。”陈意涵也承认这些睡前运动作用很大，“毕竟让自己放松才能睡得好。”

睡前运动好处多多，还记得《来自星星的你》中，千颂伊在床上和沙发上常常做“毛细血管运动”:仰卧后，双手和双脚尽量垂直向上举起，手指伸直，掌心相对，脚掌和小腿呈直角，双手和双脚开始同时微微颤动。这可以避免静脉曲张，为美腿消肿。

千颂伊的“毛细血管运动”。

下面我们也介绍几个适合在床上做的睡前运动，主要功能是雕琢腹部、臀部和腿部线条，提高睡眠质量。

1空中脚踏车

仰面平躺，双手放在身体两侧，抬起双腿在空中做交替踩脚踏车的动作。30次/组×2

2空中剪刀腿

仰面平躺，双手放在身体两侧，向上抬起双腿与床呈30度或45度，然后两腿伸直做来回交叉剪刀动作。15次/组×3

3桥式

仰面平躺，双手放在身体两侧，双腿并拢屈膝，然后臀部和腰腹收紧向上抬起，身体与大腿呈同一斜线。30次/2。桥式动作可以变异为单腿桥，可以分别用左右腿来进行动作。