有助于控制血糖的下身力量训练

核心肌肉锻炼:仰卧起坐

平躺，脚平放在地板上，膝盖弯曲。把手放在头后。肘部向两侧打开。收缩腹部肌肉，使上身离开地板，然后慢慢降低，使背部重新回到起始部位。

核心肌肉锻炼:平板

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。保持五秒，或更长时间。

下身肌肉锻炼:下蹲

两脚打开与肩同宽站立。弯曲膝盖，想象自己做在一个板凳上。保持大腿平行于地面，膝盖不应该超过脚趾。同时可以在下蹲时靠在一个球上，球稳定的放在背部和墙之间。

下身肌肉锻炼:弓步

站立，双脚与肩同宽，然后左脚在前，右脚在后，向地板方向弯曲右膝，但不允许碰到地板。左大腿应该几乎与地面平行。然后起来。重复8-12次，之后双腿轮换。可以在操作时双手各拿一个哑铃以提高强度。

下身肌肉锻炼: 腿部屈伸

手扶着椅子背部或其他东西。左膝关节弯曲，使得脚后跟靠近屁股。运动过程中保持你的右腿微微弯曲。然后将左脚放回地面。重复8-12次，然后双脚轮替。

运动与血糖监测

如果正在服用降糖药物，要预防在运动过程中出现低血糖。因此，可以询问医生自己在运动时是否需要监测血糖?是否需要在运动前吃点东西。并同时确保在运动时可以随时获得零食或葡萄糖，以便在感觉虚弱时随时服用。

运动和胰岛素

做运动的糖尿病患者可能需要调整运动之前和之后的胰岛素的用量。做一个简单的锻炼，看看它如何影响血糖，并咨询医生是否需要调整胰岛素的注射量。

谁不应该举重?

如果糖尿病引发了视网膜病变，并没有经过正规治疗，不建议举重。同样不建议做剧烈的有氧运动。因为这些可以引起眼内压增高。

如果糖尿病引起了足部外周神经损伤，要考虑运动时采取坐姿或仰卧位，或者改变运动形式，比如游泳。