跟着瑶瑶练瑜伽

增强背部肌肉，消除背痛

大家生活在大都市，每天工作在电脑面前，下班腰疼，背疼，肩疼。都不太舒服。大多说背疼会有两种情况导致。背部肌肉过渡紧张、背部肌肉不够发达，不能很好地保护你的背部，腰部。

1、眼睛蛇式

做法:俯卧，下巴点地。双手并拢。屈肘。双手放在胸膛两侧的垫子上，脚尖点地。吸气上手发力撑起上半身。双肩打开。呼气，屈肘，上半身一节节还原。

功效:促进背部的血液流动，有助于治疗各种背痛和轻微的脊柱损伤。

2、全蝗虫式

做法:俯卧，下巴点地。双手背后十指交扣、吸气双臂带动上半身向后。双体伸直。呼气，身体缓慢还原。

功效:增强对背部与腰部的肌肉却，是脊柱更富有弹性。

3、大拜式

做法。四角板凳式，臀部坐在脚后跟上，双手向前延展。背部拉长。

功效:放松背部，可以在做完上面两个体式后进行。延展脊背。

更多瑜伽知识，瑶瑶每天跟各位伽人一起分享。