瘦弱测试
首先一个人是胖是瘦可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。
如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
如何增肥增重？
1、瘦主要就是因为吸收的营养比消耗的营养少，才导致身体的瘦弱。
那么想要增重，就要保证营养的充足摄入。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
2、瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。增肥第一步，就应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。
要喝奶，早餐多吃些碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。
多吃瘦肉，肥肉则能免就免。避免长成满是脂肪的胖子，记住你要的是增肌增重而不是增脂！身体20-30%的热量来自于蛋白质，如牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、黄豆等。
其他的热量来自于油脂类，并不需要刻意去摄取，因为他们存在烹调用的油，还有其他的食物中，尤其是肉类。
3、适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。
排骨男锻炼时，最好少参加耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。多进行力量训练。
实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1.5小时。
消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。
4、注意休息
如果你想要增肥，那么就一定要改正熬夜的坏习惯。睡眠不仅可以帮助运动后的你缓解肌肉酸痛，恢复身体的活力，对你的胃肠道也要很大的帮助。研究表明，经常熬夜的人，胃肠道都好，并且经常便秘。
