瑜伽捆绑体式的好处就是可以加深体式:深入扭转、深入打开肩膀。
捆绑体式又分关闭式捆绑和开放式捆绑。关闭式捆绑专注于扭转，开放式捆绑专注于胸腔的打开。
今天推荐的5个捆绑体式，可以算是开放式捆绑，帮助打开胸腔和肩膀。
1.半莲花坐立扭转
坐立，双腿伸直，右腿盘半莲花
双手向上延展，呼气右手抓左脚外侧，左手绕到身后抓右小腿
看后侧，右胸腔向前，左肩膀向后
保持5次呼吸，换边
2.捆绑半月式从侧角式扭转开始，右脚在前，左脚在后
先向右扭转，做好捆绑，然后重心来到右脚
左脚轻轻离地，身体向下折叠
保持5次呼吸，换边
3.巴拉瓦伽扭转变体1金刚坐，然后臀部抬高，对齐膝盖，往下坐向右侧
右臀部着地，做臀部在右脚跟上
左手抓住右大腿外侧，右手向后绕抓住左大臂内侧靠近手肘的位置
转头看右侧，保持5次呼吸，换边
4.巴拉瓦伽扭转变体1坐立，弯曲右腿向后半英雄，弯曲左腿盘半莲花
右手手背压在左膝盖下方，左手绕过身后抓住左脚趾
转头看左后方
保持5次呼吸，换边
5.舞王式捆绑站立，弯曲左腿向上向后，右手向上抓住脚趾
左手向后抓住与膝盖，右腿有力，看前方
保持5次呼吸，换边
