兰思月大揭秘：动感单车典型的错误握姿分享，对比下自己是不是这样？

文/兰思月

 

　　　1、要时刻提醒自己保持轻松地握住车把，把身体的重心放在脚踏上，而不是用双臂支撑在车把上。 

 

  　　例如：网络某篇文章中所配发的图片就是一张典型的双臂支撑在车把上的错误姿势图片。

 

 

 

 

   2、在握姿2中，拇指要与其他四个手指同样放在车把的上方，而不是圈握在车把上。我曾经就是这样使劲地像抓棍子一样地抓住车把，后来才发现这是一种错误的姿势。下图就是错误的握把姿势。

 

 

 

 

   3、上图中还有一个错误的地方——就是手臂与手腕不要呈这种反角度支撑，这样会导致身体的重量都压在手腕处，严重的话会导致手腕受伤，特别是在站姿骑行的过程中，这在国外的健身俱乐部中是有先例的。

 

   4、上图中的第三处错误，肘部不要内扣，出现这样的姿势说明你的手臂过度用力地抓握车把了，这与上面所说的错误2、错误3是紧密相连的。肘部要自然地放松，呈现自燃的生理弯曲。

 

   5、上图中还存在第四处错误（与握姿无关）——就是双腿膝盖内扣（或者外展），这样会导致膝盖处受伤、疼痛，是会员需要特别注意的一点，教练对新会员需要不停地提示他们注意自己的膝盖动作，才能让他们养成良好的习惯。

 

   6、动感单车运动只有3个握姿，除此之外没有其他的握姿位置，而且更为重要的是SPINNING?起源于自行车运动，并且是以心率为锻炼核心的，所以并没有诸如俯卧撑、单手骑行、单手挥舞、模仿弯道、俯身弹动、左右摇摆、甩头等自行车运动中不会使用的动作。下图就是网络某篇文章中配发的有关所谓的“弯道”动作的图片，在正宗的SPINNING?课程中是没有此类花哨的“单车操”动作的。

 

 

 

 

    7、坐姿骑行的时候绝对不能使用握姿3.

 

   　　某网站中一文中所配发的图片就是错误地在坐姿骑行的时候使用了握姿3的图片，而且还把手臂支撑在了车把上。一个图片两个错误姿势。

 

 

 

   很是佩服39健康网的编辑们能够找到如此多错误单车骑行姿势的图片。

 

   思月友情提示:SPINNING?、SPINNER?都是MadDogg Ahtletics有限公司的注册商标。