大眼妹：第一眼肉体，第二眼才是灵魂。
胯是人体最大的一个关节，如果胯不正位，会影响到身体其他部位。可以说，胯的正位是身体正位的基础。无论你是站立、坐立、仰卧还是倒立，把摆正胯放到第一位。这节课大眼妹带大家用瑜伽动作摆正胯！
第一个单腿舞式提臀瑜伽，让臀部更加紧实！这个体式最重要的是摆正自己的胯，注意哦！
下面是大眼妹的分解动作：
1.从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。
2.找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。
3.把你的重量转移到一只腿上，吸气。
4.弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，左手向下扶住瑜伽砖，用力拉伸腿部肌肉，尽量保持两条腿在一条直线上。
单腿舞式可强化臀中肌、臀大肌、股四头肌等部位的肌肉，还可消除臀部周围多余的赘肉，使臀部更加紧实，让胯更正！
第二个体式是站立前屈伸展，站立前屈，是给面部滋养的最好体式，让我们越来越年轻！
动作分解：
1.由山式开始，随呼气，屈膝身体向前折弯。
2.双手着地，呈倒置，让腹部贴向大腿。
3.肩膀，颈部及头部自然悬挂，闭上双眼，保持双脚和脚趾的根基感。
4.最后手臂带动身体还原到站立，双臂垂悬。
此式常练可拉伸背部肌肉，延展脊柱，同时帮助血液回流大脑的量增加，提升身体状态。拉伸双腿，让腿部变得越来越纤长！
瑜伽练习享受每一个呼吸，感受到内在的喜悦，爱，和平！感知精微能量的共振！内在喜悦了，外在便会快乐！
第三个是坐立前屈（变体），学会与身体对话，瑜伽是每天进步！下面大眼妹推荐一个坐姿式的拉伸，让腿部肌肉慢慢得到拉伸，增强你的柔韧性，必须认真练起来啦！
下面是大眼妹的动作分解：
1. 长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾；
2. 吸气，双腿向上举过头顶，双手环保大腿，膝关节伸直，蹦脚背。呼气，腹部胸腔靠近腿部，完全左膝，保持背部延展，肩部放松。
此式拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。
瑜伽，让你从内到外获得真正健康！
第四个是坐角式（变体），这是一个直立坐角式，不仅需要核心力量，还需要脊柱、髋部、腰部肌肉力量、大腿后侧柔韧和胸腔的打开。要求做好热身准备体式、专注、自信和放松的心态。快跟大眼妹练起来吧！
动作分解：
1.坐立到垫面上，双腿伸直，脊柱伸展。
2.双手从内侧抓住双脚脚后跟，然后将双腿打开，度数控制到最大，将胳膊伸直。
练习这个体式时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。常练此式可拉伸腿部肌肉，增强身体平衡力。加油哦，伽人们！
五、轮式（变体），倒置体式是伽人们最难完成的体式，因为需要很强的手臂和核心力量，下面大眼妹带来一个倒置体式，也是一个高级瑜伽体式，快来体验吧！
下面是分解动作：
1.从婴儿式开始，关注你的呼吸。
2.抬起双腿和臀部，来到下犬式
3.前手臂着地，与地面保持平行，启用手臂力量，抬起双腿，确保手臂在手肘的正下方，启动前臂肌肉，保持身体的平衡。
4.启动腹部肌肉，打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜，双腿向后拱，双脚落于地面，专注呼吸。
此式练习时肺部完全扩张，同时腹部肌肉得到拉伸。整个脊柱得到加强，还能够改善血液流动，促进血液循环。身体上和精神上保持精力充沛。增加核心肌肉力量和手臂力量。
助你早日成为瑜伽老鸟～
第六个是摇摆式。长时间的工作就会感觉到脊椎，腰椎难受，还有长时间联系瑜伽呢，最后也别忘了练练此式哦！因为这个“摇摆式”，它对于脊椎病有的很好的预防作用。
动作分解：
1、首先仰卧，两腿向前伸直。
2、两腿屈膝，将两大腿收近胸部。
3、两臂抱着两腿，十指相交。 抬起你的头，让你的身体前后摇摆。
4、小心不要让你的头猛碰地板。 前后摇摆5次，到第5次完时，顺势做出蹲着的姿势。这就是一个回合。
5、重复做8-10个回合。
此式它可以按摩和强壮双髋、双臀和背部。对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环，它有极好功效，有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体。瑜伽放松，在瑜伽一整套练习中必须要练～
开胯是练习瑜伽比较重要的一个主题，让我们拉伸腹股沟，改善骨盆前倾后倾的问题，增大双腿活动范围。让我们来活动一下髋部，让每天长时间坐在办公室里你，髋部不再那么紧张。
喜欢大眼妹今天的分享，可以点个赞哦~
联系客服
