瑜伽体式详解（十九）:久坐上班腰酸背痛，一组动作让你全身清爽

快乐瑜伽，每日一练

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上班族久坐办公，容易疲劳，不善保养之人还会患上肩周炎，腰椎突出等肩背疾病。如果每天花上10来分钟练练瑜伽，就能改善身体机能，消除酸痛疲劳。长期坚持练习即可强健筋骨，预防疾病，还可瘦身美体。下面就给大家详解一组借助吊床完成的瑜伽体式，希望对你练习瑜伽有所帮助。

练习步骤如下：

第一步：预备动作，先站立于吊床后面，两手握住吊床，将吊床卡到髋部区域（如图1）。注意脚尖一定要踮起来。

（1）

第二步：1、慢慢向前走到最大极限，左脚点地，右脚向后伸展，脚尖点地（如图2）。两手向后拉住吊床，身体前倾。调整呼吸，站稳姿势。

（2）

2、两脚离地，借助重力在吊床上像荡秋千一样做前后飞翔（如图3、图4）。注意在空中保持整体姿势不变，可以自由交换两腿姿势。

（3）

（4）

第三步：当吊床荡到最小幅度的时候，脚尖点地停止飞翔。调整呼吸，放松一下，一组练习完毕。如此反复练习，完成次数根据各自的体能而定。

这个借助吊床的完成的飞翔蝗虫式，可以更好地舒展腰部经脉。对于腰酸背痛的消除特别有效，还可以增强身体的柔软性和协调性。有助于今后完成高难度的动作。如此荡秋千的瑜伽，既有童趣，又能健身，真是快乐无比，这就是真正的快乐瑜伽。