水桶腰也能变小蛮腰?5式瑜伽让你甩掉小肚腩

夏天就要将清凉进行到底，可是要怎么减肚子上的赘肉呢?肚子上面横着一坨肉，别说性感泳装没戏了，连一般的T恤背心都遮不住这凸起的小肚腩。别担心，小编来急救你的小肚腩啦，推荐5个瑜伽动作，迅速击退肚子上的赘肉，让你也能性感一“夏”!

单腿下犬式瑜伽，这是一个比较简单又容易练习的经典体式，通过下犬式的练习可以让你的腹部肌肉得到拉伸，把可恶的小肚腩收回去。一起来看具体动作吧。

1)趴姿，提起脚跟，以脚尖踮地，脚掌垂直地面，膝盖和大腿收紧后离开地面;

2)背部与头部成一直线，整个身体看起来像一个倒转的V形状，右腿从后往头部方向抬起。

拉弓式瑜伽，这个动作通过腿部的运动带动腹部肌肉的拉伸，有非常好的收腹作用。动作分解如下;

1)坐姿，左腿向体前伸直，脚掌踏地，身体重心放于右腿上。

2)左手向体前伸直，与左腿成一平衡直线，右手向上抬起，略微低于肩部。

V字式瑜伽，练习这个体式时，需要用腰腹部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。常练此式可拉伸腹部肌肉，消除腹部赘肉。动作分解如下:

1)坐立到垫面上，双腿伸直，脊柱伸展;

2.双手从内侧抓住双脚脚后跟，将双腿打开到最大限度，将胳膊伸直。

侧展示瑜伽，这个动作的功效主要式对腹部及腿部塑性，消除腹部和大腿内侧的多余赘肉。

动作分解:用手撑着，在缓缓的抬起自己的一条腿，并且在最高点时让自己的另一只手抓住脚踝，同时将撑地的腿伸直。

最后我们做一个身腿结合式的瑜伽动作，此体式通过上身前屈，加强了髋部，腿部和腹部的练习，对于开髋，瘦腹，紧实腿部肌肉有非常好的效果。动作分解如下:

1)犁式进入，弯曲双膝放在地面上，并分别夹靠在双耳边;

2)脚趾伸展，双脚脚跟和脚趾靠近或并拢，双手环抱双腿，躯干垂直于地面。