如何让手臂纤长有力?6式瑜伽让你手到擒来

手肘倒立式瑜伽可以加强强化手臂、肩膊、腹部及背部的肌肉，让手臂的线条更加完美，下面式这个体式的分解动作。

1)身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。2)头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。3)用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。 4)然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

手肘倒立的V字分腿式，在上一个动作的基础上腿部向前倾斜，同时臀部向后偏移，保持身体的平衡，双腿打开呈V字形。这个体式在锻炼手臂力量的同时，还对腰腹有很好的锻炼作用。

起重机式瑜伽也叫鹤禅式，能有效加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健。下面我们一起看一下这个体式的分解动作。

1)蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。

2)吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。保持数秒，呼气，身体还原。

手支撑单腿绕头式瑜伽能够修缮手臂线条，加快手臂的血液循环，消除水肿，同时使背部肌肉的力量增强。要做好这个体式首先要做好单腿绕头式瑜伽，下面我们就看一下这个动作分解吧。

1)坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向正前方，背部挺直。

2)弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。

3)双手支撑身体保持平衡，左脚做钩状收回两臂之间。

蝎变式是瑜伽体式中的进阶动作，适合基础比较好的练习者来练习，在加强手臂力量的同时，带动腰部肌肉的生成，让你的身体柔软并且富有韧性。接下来就是这个体式的分解动作。

1)手臂笔直支撑于地面，双腿向上弹起，依靠在墙壁处，保持身体呈现出一条直线，收紧腹部。

2、手臂带动身体缓慢下降，手臂俯于地面，将上半身和头部贴与地面，身体重心集中在肩部。

3、双腿向前后分开并弯曲，均匀的使出腿部力量，保持身体的平衡。

乌鸦式瑜伽有助于提高手臂力量，我们看看这个体式正式的做法:

1)蹲在瑜伽垫上，上身向左倾，双手放在身体左侧的地面上，掌心贴地，指尖向前。右臂紧贴左大腿外侧，抬头。

2)目视前方，双臂弯曲支撑身体，将左膝外侧放在右肘处。吸气，双脚慢慢离地，伸直双腿，使其尽量平行于地面。