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瑜伽在我们的生活当中占了很大的一部分，有的人通过练习在变得越来越美，身体充满了肌肉，但是有的人却毫无效果，很多人都会想问，这是为什么呢?其实是因为不同的瑜伽给我们的身体带来的效果也会不同。今天有一个体式，专门来练习我们的腹部打击，让我们身体上永远都充满了肌肉让我们随时随地都可以变得十分的好看，美丽和别人完全的不同。
幻椅式
1.身体站立在地面上，双手平放在身体两侧，身体保持平衡。
2.将左脚放在右脚膝盖上方，用右脚支撑左脚重量。
3.身体慢慢向下弯曲，帮助身体呈半蹲状态。
4.双手在胸前环抱自己，帮助身体保持平衡，将这一个动作做得更加完美。
脚趾深蹲
1.身体蹲立在地面上，双手平放身体两侧，身体上半身挺直。
2.慢慢将身体重心移到身体上半身，将左脚放在右脚大腿上。
3.身体上半身挺立，将双手放在大腿上方，用双手支撑头部。
4.用手带动身体向右边扭转，帮助锻炼腰部脊柱。
幻椅式变式
1.身体站立在瑜伽垫上，保持身体平衡，身体呈挺立状态。
2.身体慢慢的向前弯曲，双手在腿部下面十指相扣。
3.身体矫健，慢慢垫起，帮助身体慢慢向下蹲立。
4.头部慢慢向下，帮助身体向前弯曲。
骆驼式变式
1.身体上半身挺立身体跪立在地面上;
2.双手从身体两侧慢慢向上举高，带动身体向后弯曲。
3.双手向后落在双脚脚掌上，帮助身体向后仰。
4.左手按住左脚脚掌，右手向后延伸延展。
简易鸽式
1.身体向后跪立，保持身体平衡状态。
2.将右腿向前伸，放在左大腿的根部下方。
3.将左腿向后伸直，左脚膝盖向上，左脚尖向上伸展。
4.双手从身体两侧慢慢向上举，带动身体向上。
5.双手在头顶合十手腕握住脚掌。
蝎子式变式
1.首先我们要将蝎子式的原型做好，做到基本动作。
2.将腿部慢慢向下，将左腿放在左手手掌的地方与头部接近。
3.右腿膝盖慢慢弯曲，将右腿慢慢放下，与地面平行。
英雄坐
1.身体跪立在地面上，双手放在身体两侧。
2.慢慢的将双腿向外伸直，两只小腿放在大腿外侧，身体保持平衡。
3.双手慢慢向上举，高在头顶上方，握住自己的头顶。
我们今天练习的这一系列动作，都可以很好的帮助我们的身体肌肉得到锻炼，在长时间的练习以后，别人会以为我们的身体非常的好，可能会以为我们通过段刻苦锻炼以后才有了这些肌肉。
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