小密语录:让热爱瑜伽的你动起来!
瑜伽体式108种，花样繁多，效果不同，掌握的瑜伽体式越多，对身体的加强和塑性效果就越明显。今天小密所推荐的瑜伽体式，动作优雅，姿势有一定的难度，非常适合长期进行瑜伽锻炼的你。如果你是一个十足的瑜伽体式控，就赶快学习起来吧!
单手鸽王式对身体的柔韧性有一定的要求，同时对肩部、腰部、和腿部的肌肉有加强作用。经过一段时间，也有利于减肥。身体坐于地面，一条腿向前伸，另一条腿向后并膝盖弯曲，腰部用力，身体向后仰，一只手臂放置臀后接触地面，支撑身体，另一只手抓住举起后脚的脚掌，面部向上。注意保持身体的平衡。
顶峰式对于腰部有很好的锻炼作用，有利于提高腰部韧性。同时，有利于血液向大脑流通，为大脑提供能量。山式站立，腰部用力，身体向前弯曲，手掌接触地面支撑身体，一条腿脚尖点地，另一条腿高举，保持腿部姿势笔直。注意锻炼时间，防止出现眩晕。
战士一式对促进全身血液流通，对背部疼痛有非常好的效果。是一个非常适合经常坐着的人进行锻炼的瑜伽体式。双腿前后站立，前腿膝盖弯曲，后腿保持笔直，腰部用力，身体略微向后弯曲，一只手搭在后腿，另一只手高举。过一段时间可调换双腿姿势。对缓解背部僵硬的同样还有下面这个体式哦!
这一体式在有效缓解背部僵硬的同时，对腰部和腿部的柔韧性都有锻炼功效，对全身的血液循环也十分有效。山式站立，身体向后弯曲，左手接触地面作为身体的支撑，右手高举。左腿伸直支撑身体，右腿膝盖弯曲，脚尖点地，过一段时间可换另一边。
手倒立式虽然有一定的难度，但是对于臂部、肩部、背部的力量有很大的提高效果，坚持一段时间也能达到减肥的功效。身体倒立，双手手掌接触地面，双腿自然向上伸展，可借助道具，如墙面等作为支撑，维持身体平衡。初学者注意活动好双臂，避免肌肉拉伤。
展臂式对于臂部和腰部有很好的拉伸作用，不仅能够有效缓解肌肉僵硬，同时对身体内的脂肪起到高效的燃烧作用，最重要的是能够促进脑部血液流通。单腿站立，脚尖点地，另一条腿弯曲，使大腿和地面平行。腰部用力，身体向后弯曲，双臂向前伸展，手掌接触面，维持身体平衡。如果觉得这个体式有点难度，就看下面这个体式吧!
头手倒立式促进全身的血液流通，同时对手臂和肩膀的力量有很好的加强效果，尤其是对于腿部和臀部的曲线也有很好的塑造效果。下面小密就来为大家详细介绍一下步骤吧!
1:身体倒立，双手接触地面支撑身体。
2:腰部挺直，臀部略微向后弯曲，接触墙面维持平衡。
3:双腿向上高举，脚尖绷直。
4:调整呼吸，注意维持身体平衡。
这些瑜伽体式虽然看起来有一定的难度，但是长期坚持下来一定会有意想不到的收获，这些体式不仅看着姿势优雅，而且对身体的改善有非常好的效果，相信热爱瑜伽的你一定能克服困难，认真的学习这些瑜伽体式。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
联系客服
