自从开始练习瑜伽后，瑜伽君生活习惯简直好得不得了，每天晚上10点睡，早上6点起，妈妈再也不担心我作息不健康了。
叫醒我的是闹钟吗?不!是自然醒吗?不!那到底是什么?
是姿势! ?(? ?·?ω?·? ?)?
练过的人都知道，瑜伽有108式，108个体式千变万化，各不相同，各有千秋。小密沉醉其中不能自已，今天就给大家盘点一波小密心目中「 最让人脸红心跳的11个瑜伽体式 」，你们看完不脸红，我就直播生吞瑜伽书!
安全须知:
以下这些体式没有瑜伽基础的或是初学者看看就好，如果心动不已非练不可，请在瑜伽指导老师或者有人照看的情况下进行，避免造成身体伤痛;同样的，如果学习过程中觉得不适，请立即停止训练，避免让自己受伤。
蛙式
猫式进入，扶住墙壁，慢慢将双腿的膝盖向两侧打开，到自己能承受后的宽度;让脚踝与膝盖保持垂直，注意脚趾要朝外;专注于当前的呼吸，坚持10-15s为宜。
注意事项:膝盖或髋部有伤，请勿练习。
定海神针式
先做下犬式，将左腿向前放置于脸部左侧;右腿向上抬高，右手撑地，左手尝试去够到右脚脚尖，一开始不能做到的可以先扶住左腿，借力支撑，熟练后再尝试把动作做满;专注于当前的呼吸，每侧坚持10-15s为宜。
注意事项:腰背、髋部、膝盖或脚踝有伤，请勿练习。
轮式变体
做俯卧撑，双手交叠握紧，俯卧在地面上，双手紧握，手臂的前半部分紧贴地面，上臂尽量与地面保持垂直;收紧腹部，身体缓缓向上抬起，直至脚尖触碰到地面，呈现出三角形状;保持均匀的呼吸，慢慢把右脚放在左腿大腿上，保持身体稳定，每侧坚持10-15s为宜。
注意事项:手腕、肩膀、腰腹受伤者，请勿练习。
鱼式
仰卧，两腿伸直，并拢平放在地面上，双手臂贴近身体两侧伸直;下巴靠近锁骨，慢慢将后脑勺抬离地面，抬起下巴去寻找天空;上半身呈反弓形，挺起胸部，双腿自然交叠，保持10-15s。
注意事项:高血压或者低血压、偏头痛、失眠、严重的腰部或者颈部损伤者，请勿练习。
女神式扭转
做新月式，双脚打开朝外，大腿与膝盖呈90°，注意膝盖跟脚尖保持在同一方向;保持呼吸 5次，双手放在膝盖附近，先扭转向左，看向左后方，保持10-15s，换边重复。
头倒立蝎子式变体
双手抱头，双膝跪立，身体缓慢抬高;调匀气息后，双腿伸直，保持5s，双腿交叉;退出体式时，呼气把双脚慢慢放下回到婴儿式，进行放松。
注意事项:
有高血压、心脏病、疝气、视网膜脱落，脊柱歪曲，肘部、肩颈部发炎等者，请勿练习;女性经期请勿尝试，初学者请一定在老师指导下进行，以免受伤。
女神式前屈
双腿张开，呈90度，与小腿垂直，脚尖和膝盖同方向;缓慢踮起脚尖，这时候将双臂放于胸前，尽量去触摸地板;整个过程中保持均匀的呼吸。
注意事项:膝盖受伤者请不要练习;身体其他部位有伤者，请询问医生的意见后再决定练习与否。
瑜伽只有女孩子能练习?其实男孩子练起来也帅到炸裂，荷尔蒙喷发好嘛，一起感受下~
单腿绕头脚支撑式
静坐于地面，双腿伸直，手掌置于臀部两侧，手指朝向正前方，背部保持挺直;右膝弯曲，将左大腿向上向后拉伸，身体这时可以稍稍向前弯曲，左小腿外侧刚好放于后颈，保持拉伸，此时可以尝试抬起右脚，初学者不用抬脚;双手掌心相对在胸前相合，保持平稳呼吸，换边重复。
注意事项:初学者请在老师的指导下练习;肩膀、腰腹受伤者，请勿练习。
毗奢蜜多罗式变体
瑜伽手杖式进入。左右向右侧伸展，右腿往左侧伸展，做全角一字马式;身体向右侧屈，左手拉住右腿，提升腿部离地，右手撑住右腿;呼气，头部枕在右手上，坚持30秒，回到瑜伽手杖式休息。
注意事项:这个动作较难，没有开髋、开胯的初学者不建议练习，欣赏一下就好。
手支撑孔雀式
上半身保持直立状态，双膝着地，身体跪坐在地面上;单腿从下方抽出来保持伸直状态直立于空中，并且用双手抱住小腿部分，让腿与地面成垂直状态。
以上就是瑜伽君心目中「最让人脸红心跳的11个瑜伽体式」啦~再次提醒，以上动作请在瑜伽老师的指导下进行，避免对身体造成损伤。
-End -
联系客服
