冬季老年人锻炼要适当 爬山会加剧膝关节磨损

随着冬季的到来，不少中老年人开始热衷于爬山、跑步等户外健身运动。专家认为，冬季健身虽能增强体质，但中老年人运动前应加强热身，而登山等剧烈运动会加剧膝关节磨损，应适可而止。

“热身？走走就行呗！”9日一大早，记者在槐荫广场看到，广场上已经有四五十位中老年人在这健身锻炼。家住省立医院附近的张女士今年已经64岁了，每天都会和同伴一起来这里锻炼身体。她说，随着天气变冷，来这里锻炼身体的人明显增多了。

张女士告诉记者，他们平时基本不做热身运动，即使知道热身的也只是简单拍几下腿、胳膊。谈到怎样科学使用健身器材，张女士则表示，“见别人怎么用就怎么用，至于科不科学我也不知道。”

“随着天气变冷，患有关节炎、骨骼运动损伤的病人明显增加了。”济南骨科医院咨询部工作人员表示，由于冬季寒冷干燥，不少市民因为运动不当而造成了骨病、肌肉拉伤等，部分关节炎患者病症也开始加重了。

“我不做剧烈运动，爬爬山总没问题吧？”为了避免运动损伤，不少市民选择爬山健身。专家表示，这种运动方式会加剧膝关节磨损。人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3-5倍，在关节软骨已经退化、病变的情况下，爬山会加剧关节软骨的磨损。尤其是中老年人，由于骨质比较疏松，一旦磨损就无法修复。下山时膝关节还要额外承受下冲的力量，这种冲击力会加大膝关节的损伤。

专家建议，冬天运动前热身非常必要，可以做些伸展运动、下蹲、慢跑、拍打全身肌肉、轻器械的少量练习，让身体从相对平静的惰性状态逐渐活跃起来，等到身体微微出汗后再进行健身。另外，晨练不要过早，最好是出太阳以后。