骨头是我们人体的关键性支柱，也是影响我们生活质量和寿命长短的重中之重。但是很多因素会伤害我们骨头，那么到底哪些动作和姿势最伤骨头呢?应该怎样保护骨头呢?一起来看看吧。
众人眼中勤勤恳恳的你，是不是每每忙碌过后，都会感到极度困乏、有时还会小腿抽筋，月经紊乱?可别不在意，现在骨质疏松患者已经呈现低龄化的趋势，办公室一族更是高危发病人群。
事实上，众多气质OL都有全身酸疼的毛病。千万别以为只有明显感到骨骼疼痛时，才是骨骼病变，运动迟缓、体重骤减、困乏劳累等许多看似与其毫不相关的症状，很可能就是骨骼病变的前兆。
5大动作正侵袭你的“骨气”
长时间伏案工作
现在办公室里长时间低头工作的人越来越多，一到下午就出现颈肩疼痛、手臂麻木、头晕甚至偏头痛。这些都是长时间对着屏幕或伏案工作，颈腰活动太少，颈椎和腰椎出现病变的缘故。
偏爱高跟鞋
高跟鞋让女性尽显风韵。但是当我们穿上高跟鞋时，就很容易使人的重心前移，为了保持平衡，腰部就会自然而然的后仰，造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大。长期穿高跟鞋，还会导致关节酸痛僵硬，大大增加骨关节炎的发病几率。
薄袜长筒靴
办公室四季如春，即使秋冬穿靴子也不注意关节保暖。身体之所以会保持温度，是由于身体内部产生的热量通过固定的柔软肌肉散发出来的，肌肉温暖则血液循环良好，但关节部位肌肉很少，因此也更难保持温暖。走出办公楼的瞬间，寒冷刺激强烈。经年累月，患风湿性关节炎的可能性会大大增加。
隔着玻璃晒太阳
从地下车库，经过电梯，到达办公室。“全封闭”的环境哪里有机会接触阳光?即使晒太阳，也都是隔着玻璃，或是涂抹了过多防晒霜。这些都会严重阻碍日晒过程中维生素D的合成，进而影响钙质的补充。
咖啡&浓茶伴手
工作压力大，每天休息时间不够，精神不佳，办公室一族喝咖啡已经到了当水喝的程度了。每天都依赖咖啡来提神，但是长期饮用咖啡或浓茶，都会影响肠道对维生素D和钙剂的吸收，加大骨质疏松的患病率。
每天几分钟，有坚持就有骨气
几分钟运动
并不是只有发育期的运动才会增加骨密度。骨头是不断生长的，成年之后，骨质仍然在不断合成。所以任何时候做一些有针对性的运动，都会对下一个时期的骨质健康有利。
要保障骨质生长，一个月只需两个小时运动便可，也就是说，每天只需要几分钟而已。
力量训练和有氧运动都对骨质生长有好处，但是“性价比”最高的是跳绳!最新研究表明，每天跳绳两分钟，六个月后，骨密度将会增长5%。只需5~6分钟，就能够决定未来几年的骨质健康状况。
几分钟晒太阳
多给自己真正接触到阳光的机会，会真正对骨骼有帮助。对于整天在写字楼办公的OL来说，天气晴朗的正午前后，出去散散步，晒晒太阳，5~8分钟就足够。
几分钟小动作
平时在办公室内，可以多做一些有益骨骼健康的小动作，如髋关节的环转、膝关节的屈伸等，注意一定要慢速度、长位移。每次只需要3~5分钟即可。
最常见的9个动作是伤骨大敌
1.蹲着择菜
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
2.背单肩包
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。
3.窝在沙发里
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
4.低头玩手机
人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。
5.趴着午睡
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
6.稍息站立
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。
7.跷二郎腿
如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。
8.头和肩夹着手机打电话
有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
9.直膝提重物
生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。
人老骨先衰 如何保护好骨头
俗话说，人老骨先衰，把骨头保护好，才能健康长寿!
7：00给膝盖做个按摩
早上醒来后，不要太着急起床，给膝盖做个按摩护理吧。
经过一晚上的静止休息，都没怎么动，醒来时膝关节和周围的肌肉都是僵硬的，给它放松一下，让膝关节一天都状态良好。
这套膝关节养生操非常简单，是中国专家研究出来的，只需要几分钟。要点是：一摸二刮三绷四勾。
一、揉捏
摸平躺在床上，双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌，可让肌肉血液循环更好，3~5分钟即可。
二、刮
用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧，这一动作很重要。刮刮髌骨内外两侧便能帮助放松韧带减轻疲劳感，特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。
三、绷绷膝盖，活血通络
很有利经络的疏通。
四、勾背伸踝关节勾起脚尖
三绷和四勾其实是连贯的动作，膝关节尽量伸直绷紧，然后勾脚背，缓慢抬起整个下肢，保持5秒钟后缓慢直腿放下，连续10~20次。
做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。
8：00给双脚定规矩
吃完早饭了，该上班的上班，该上学的上学，该去买菜也要出门了，无论早晨的活动是什么，都离不开走路。但你走路的姿势正确吗?
可以看看自己的鞋，是不是左右两边磨损得不一样，鞋后跟和鞋头磨损得不一样?
约有四分之一的人走路姿势不正确。
注意：正确行走时应将身体重心沿着脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面，在脚趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并将另一只脚迈出，以此循环。家长要教会孩子走路。
不按照正确的方式走，可能会造成外侧踝关节韧带松弛，踝穴不稳，在长期快走健身的人群中，还可能会诱发足趾的疲劳性骨折，以及脚垫痛、膝关节疼痛、腰痛等。
11：00给小腿加加油
看看手表，已经11点了，很多人这时候一站起来小腿肚会感觉有些胀痛，其实是小腿在抗议，我需要加加油了!
因为小腿本身回心血量很小，久坐后不运动回心血量更少，并常常处于高凝状态，久而久之容易产生下肢肌间静脉血栓，也就是通常人们所说的“经济舱综合征”。
所以，应该减少久坐的时间，建议坐了两三个小时即站起散步十五至二十分钟。
教你一个很简单的动作，就是“踝泵”运动，可以很好地给小腿充充血加加油。
踝泵具体动作分为坐和站两种，坐着时勾勾脚背3~5秒，压平脚背保持同样时间，然后站起来做踮脚运动，踮踮脚尖。
一次“踝泵”运动，就可以帮助小腿至少有50毫升血液回心，改变小腿血液高凝的状态，当然也能改善小腿肿胀。必须卧床者，可鼓励其每日主动或者在家属帮助下背伸踝关节100至200次。
结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了什么动作和姿势最伤害骨头了吧，在日常生活中我们都希望自己的骨头更健康，骨头也是我们人体的重要组成部分，所以日常生活中我们一定要注意保护好我们的骨头哦。
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