防癌知识一定要知道

从一个营养师的角度，为大家提供几条防癌生活指南，供参考。

1、维持标准体重，BMI在21-23之间患癌症的概率相对更低。

2、每天保持30-60分钟以上中等强度身体活动。

3、控制容易增加体重的食物和饮料，如脂肪和糖比例高的食物以及甜饮料。

4、多吃植物性食物，非淀粉蔬菜水果摄入量每天达到600g以上，增加豆类，粗粮在膳食中的摄入比例。

5、限制红肉的摄入，避免烟熏、腌制类肉食。每周红肉摄入少于500g。

6、控制含乙醇饮料的摄入，不论是啤酒、葡萄酒、白酒还是其他乙醇饮料。

7、限制盐的摄入，每天少于6g；避免食用发霉的谷类和豆类，保证食品安全。

8、坚持通过膳食本身来满足身体营养的需要，不推荐使用膳食补充剂预防癌症。

9、如果是孕妇，坚持母乳喂养。有关癌症的研究表明，持续且完全的母乳喂养对母亲和孩子都有保护作用。