运动量到底多少才算合适

美国《预防》杂志提醒，可以用运动目标衡量运动量。①想减肥：控制饮食并保证每周300分钟中高强度有氧运动。②想强健肌肉：每周150分钟有氧运动加力量训练，每周2～3天。③想延年益寿：每周150分钟中等强度有氧锻炼或75分钟高强度有氧锻炼，外加2次力量训练。④想减少久坐危害：每周150分钟中等强度有氧锻炼，每工作1个小时起身运动5分钟。