清理肠道垃圾可以运动+按摩

　　中医认为，人体健康的根本在于气机的正常升降，排便通畅是维持气机正常升降的重要因素之一。人体吸收利用的食物中的营养成分属于清阳，粪便属于浊阴。清阳应升，浊阴应定。如果大便不通，阴浊不清，就会影响清阳的上升，出现各种不适症状。
　　怎样才能保持大便通畅，以下步骤会对便秘的人群有所帮助。
　　首先，我们应该适当增加体育活动。每天应保证40分钟至1小时的活动时间；运动量应该从小到大逐渐增加，每次活动都达到全身发热的程度，而且出汗的程度似乎最好不要出汗。锻炼的方式可能因个人爱好而异，但应该注意下肢，饭后散步和游泳是最好的。
　　其次，腹部按摩。古人称腹部按摩为“揉腹部”。具体方法是将手掌压在皮肤表面，顺时针方向在腹部产生圆周摩擦。从上腹部开始，画一个圆圈，向下移动，直到下腹部。可以在饭后散步时进行，边散步边揉腹部。如伴有痔疮等肛门直肠疾病，可配合肛门提拉：放松全身，通过鼻子缓慢均匀地吸气，吸气时肛门应紧闭，同时用少许力提拉肛门、会阴、小腹和腹部；停一会儿，放松，慢慢呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。如此往复10到15次。
　　为了保持排便通畅，我们还应该调整饮食结构，多吃蔬菜和水果，减少高脂肪的摄入，尤其是晚餐。