（八）
还是先练了会儿前后四点的衔接击球，然后是接杀练习，今天也新练了反手接杀，具体如下：
1、呼吸。以前训练笔记里说过，要尽量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，特别是打球比较累的时候，今天这一点算是真正领悟到了。因为上来练习了几组全场四点衔接击球之后，人累的狗一样大口喘气，动作也越来越慢和不稳定，教练再次告诫我，一定要学会用鼻子呼吸，因为：用嘴呼吸的话，特别当你接近体能极限的时候，是呼出的多，吸入的少，这时如果测定你体内的血液中的氧含量的话，它反而是逐渐降低的；另外，用鼻子呼吸，人会相对比较稳定，也会更有利于主动的调息。于是，我后面所有的训练都坚持鼻子呼吸，果然人恢复的快多了！而且也貌似动作要稳定一些了。另外，我自己感觉鼻子呼吸还有另一桩好处：能掩盖你的极限，让同样辛苦的对手崩溃。
2、正手接杀。在复习上次的正手接杀的内容中，还是暴露出一些问题：接杀的时候，要尽量使用手腕去处理球，不要用手臂；在“够球”的最后时刻，人的重心要完全落在右脚，左脚只是顺势摩擦贴地过去而已，并不承担重量；在整个的接杀和还原的过程中，人除了保持水平面上的左右移动不要前后跑动之外，整个人持续要保持低重心，不要上下起伏，我的问题就是人还原后重心容易不自觉的拔高站直，然后接杀时候重心再降低，这是不对的，浪费了时间和体力，必须要始终保持低重心；关于接杀的点，身侧的水平位置是最后一道防线，也就是说，接杀点只能在身侧和身前，不能在身后！
3、反手接杀。这是今天新练的动作，其基本步法比正手接杀要多一步，具体是这样的：双脚蹬地启动，右脚转身向左跨步接杀，它比正手多了个明显的蹬地启动步。刚才第2点讲的几个技术要点，全部也都适用于反手。我貌似反手接的也还可以，结果教练说，现在练随机两侧接杀，他人站在中间，往两个腰随机扔掷，结果，我几乎一个都接不到了！一方面，他的动作本身有迷惑性，另一方面，离开了规律性的定点习惯，面对这种随机的来球自己的启动速度就跟不太上了。
4、体能。今天又是好多次TOUCH到体能极限，教练让我多练练跳绳，我随意问了下是不是要多跳些双飞啊，结果得到了一些震撼的数据：专业羽毛球运动员，即使像10岁左右的小孩，双飞的要求是都每分钟120个！我问他，你自己每分钟双飞最多是多少个？他说是128，再快就上不去了；然后教练说他在国家二队的时候，三飞可以连续不失败的跳1000个！SHIT！太屌了!教练告诉我跳绳，特别是双飞，对羽毛球的身体素质锻炼，是极好的，它对于手腕的力量和摆速、脚踝和腿部的力量、整个身体和手脚的协调性等，都会有很好的帮助。
大致就这些，记着先，晚上再进一步完善之。
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