现在减肥瘦身真的是很平常的一件事~
但却不是一件很容易的事···
因为人们都喜欢到外面吃,
很是不注意饮食的原则的!
这就很容易让你的减肥瘦身计划,
受到严重的阻碍!
今天老师就总结了一份,
一周的减肥瘦身食谱,
让你在一周中既能享受食物的美味,
又能减肥瘦身哦~
周一
早餐:吃白水煮蛋1个、喝无糖豆浆1杯;
午餐:以冬瓜汤为主菜,
配合米饭1小碗(1两),拍黄瓜1小碟;
晚餐:就吃一个苹果,
其他什么都不要吃,饿了就只能喝水。
主打减肥菜:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,
具有利水消肿,清热消暑的功效,
若能带皮食用,效果更佳。
常吃冬瓜,
可去除身体多余的脂肪和水分,
起到减肥作用。
周二
早餐:来一个香喷喷的茶蛋,
再加上米粥1碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),
配米饭1小碗(1两)
晚餐:一根香蕉,对,也是不要吃饭。
主打减肥菜:韭菜
推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质
和维生素等多种营养物质外,
本身它还含有大量纤维,
能增强胃肠的蠕动能力,
加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
早餐:麦片粥1碗
可按照自己的口味加盐或者加糖,
但是千万不要多加
午餐:海带为主菜
个人比较推荐海带汤和凉拌海带,
配馒头半个。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:海带
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。
它所含的多种矿物质及维生素,
能减少人体摄入的脂肪,
在心脏、血管、肠壁的沉积,
堪称消脂减肥的佳品。
周四
早餐:茶蛋1个
午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。
晚餐:菠萝
不能多吃,吃一份到两份就好了。
主打减肥菜:白萝卜
推荐理由:白萝卜可以有效提高代谢效率,
能有效的促进废弃物及毒素的排出。
周五
早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),
米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白,
和多种维生素。
经常食用绿豆芽有助于利尿、降脂。
周六
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜
炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉,
麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳
推荐理由:木耳味甘性寒,
是一种高蛋白、低脂肪、
多纤维、多矿物质的著名素食。
木耳中还含有一种多糖物质,
能降低血脂和胆固醇,
有效抑制肥胖的形成。
周日
早餐:麦片粥1碗
尝试一下不要加任何调味料
午餐:黄瓜为主菜,炒、拌都可,
米粥1碗。
晚餐:苹果。
主打减肥菜:黄瓜
推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,
它含有丰富的纤维素,
能促进残留物的排除,
另外它还有丙醇二酸,
可抑制糖类物质转变为脂肪,
所以多吃有瘦身的功效。
不要为了减肥,
而把自己搞得身心疲惫,
相信只要坚持到底,
就一定可以瘦下来!
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