两小时学懂太极拳真意

按：这是2017年在海南海口，我的富翁学员梁峰做的公益项目，向大家普及太极拳知识。吴清告诉我，标题是《两小时学懂太极拳真意》。这篇文章是原稿，后来根据此文，薛爱菱女士做了一个漂亮的PPT，不过在实际讲演中，我又脱稿讲了。所以这个标题有三个版本。

 一，太极拳的由来和发展变化

 咸丰年间，皇宫有一个很特殊的武术教官，他传授一种很奇怪的拳术，他的名字就是杨露禅。

楊露禪（1799年－1872年），名福魁，清代河北永年人（今河北邯郸永年县），中国历史上武術太極拳成名之關鍵人物；楊氏太極拳的奠基人物。他其实是历史第一个将太极发扬光大的人。

来的都是有文化的人，可能听说过这个故事，叫做《杨露禅舍命偷拳》。

杨露禅学会太极拳是不容易的，拿命换来的。

光緒皇帝之師翁同龢，見過楊露禪與人比武，而向大臣推薦說：「楊進退閃躲神速，虛實莫測，身似猿猴，手如運球，太極之渾圓一體也」。後手書對聯贈之，對聯稱楊露禪：「手捧太極鎮環宇，胸懷絕技壓群雄」。

因又有一說，楊露禪的綿拳，由此得名曰'太極拳'，並開始流傳。

幾次比武在北京消息傳開後，許多武術名家都遠道來和楊露禪比武，但無論各門各派，華北各省的名家，皆非楊的敵手，因此威震京城，世稱「楊無敵」。

另外一个不得不说的人物也是永年人，叫武禹襄。就是他推荐杨露禅去了北京。他开始跟杨露禅学过这种拳术，所以杨露禅跟他是半师半友的关系。太极拳因杨露禅而开始为人所知，太极拳过去的名字叫绵拳或叫十三式。太极拳这个名字是因为武禹襄偶然得到的类似武林秘籍的《太极拳论》之后才正式得名。

武禹襄（1812年－1880年）。河北永年人，出身官绅人家。当杨露禅从陈家沟返乡，武氏兄弟爱其术，从杨学习十三勢大架，得其梗概。后武禹襄兄长于1852年中进士，任河南舞阳知县。武禹襄赴兄长任所，顺道过温县陈家沟，拟求益于陈长兴(1771-1853)。经长兴老介绍，遂从趙堡鎮陈青萍学小架，学拳月余，备悉理法要义。又于舞阳盐店得王宗岳（乾隆年间人）《太极拳论》更有启悟，以练拳心得著有《打手要言》；又衍为《十三势行工心解》。并归纳锻炼要领为《身法八要》。其著作简单精要，无一虚浮。後人稱其拳術為武氏太極拳。

太极拳，没有杨露禅不行，没有武禹襄也不行。

所以，没有真功夫不行。只有功夫，没有文化也不行。

上个世纪初，在北京教太极拳的是杨露禅的后人，杨健侯，后来是杨健侯之子杨澄甫。

当时流行的另一个太极拳的大门派，是郝架武式太极拳。

到了上世纪三十年代，陈家沟的代表人物陈发科来北京教拳。这样大家就都知道了陈式太极拳。

当年武术诗人杨敞①曾有诗云：

当初谁知太极拳，谭公疗疾始流传。

公令推行太极拳，而今武术莫能先。

谁知豫北陈家技，却赖冀南杨氏传。

此诗最后二句点明了太极拳虽然是“陈家技”，在北京却是由杨氏家族传播的。

陈发科到北京后，即由陈绩甫陪同会见了挑战者。

他以“挨着何处何处击”、“将人击出不见形”高超技艺，使对方折服，很快在北京站住了脚。从此，闻名拜访前来请教的人越来越多，就连北平国术馆馆长许禹生以及当时颇有名气的李剑华、沈家桢等皆就学于陈发科。

自此陈氏拳的真正面貌逐渐为外界所认识、所称道。

杨敞写诗赞曰：

都门太极旧尊杨，迟缓柔和擅胜场。

不意陈君标异帜，缠丝劲势特别强。

自杨露禅来北京以后，太极拳就一直在变化，在发展。

最初能学到这种拳术的人，是在皇宫里的人。

而现在，在中国练太极拳最多的是退了休的普通老百姓。

所谓旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家。

太极拳也从一种自卫防身术，变成了一种最好的健身方法。

太极拳成了人们梦想中的不老的回春功，其中的积极部分到成了末事尔。

太极拳不缺理论，太极拳不缺实践，太极拳也不缺故事。

这使得太极拳越来越受欢迎。

太极拳早已走向海外。

太极拳被美国研究机构确认为是最完美的运动。

具体到甚至有研究机构公布，普通人如果每周练两次太极拳，得心脏病的概率会减少一半。

在欧美地区，某些地方太极拳已经纳入医保，被承认是对某些疾病有特殊疗效。

我在泰国也曾被曼谷帕亚泰医院请去做有关介绍太极拳的讲座。

泰国甚至有医生告诉他们的病患者，光吃药是治不好病的，你们应该去练太极拳。

在海外，在美国，练太极拳的都是一些高收入高学历的人。

泰国也是如此。

二，好的太极拳与众不同

太极拳不同于普通的拳术，大宗师杨澄甫曾总结出太极拳十要

（一）虚灵顶劲，

（二）含胸拔背，

（三）松腰，

（四）分虚实，

（五）沉肩坠肘，

（六）用意不用力，

（七）上下相随，

（八）内外相合，

（九）相连不断，

（十）动中求静。

我在这里跟大家解释一下这十要中的部分要点。

这个需要大家跟我配合一下，跟我一起做一些动作。

一，虚灵顶劲

二，含胸拔背

三，松腰

四，分虚实

五，用意不用力

说明

这里的互动需要一些时间。

由虚灵顶劲开始到用用意不用力。

讲先在心，

后在身。

进一步讲觉知，讲人贵有自知之明。

让灵魂跟上脚步，

到知道灵魂指导脚步。

觉知的程度。

有成就者的觉知能力很强。

而觉知能力是可以训练的。

练太极拳就是训练觉知能力的好方法之一。

练成知道，先在心，后在身

一个半智行天下。

呼吸的变化，觉知呼吸。呼吸以及太极拳的关系。

真太极，呼吸跟平常人是不一样的。

什么是安般太极拳。

太极拳最重要的基础

一个中心两个基本点。

三，传播太极拳功德无量

太极拳是中国传统文化中的瑰宝，练习太极拳能够促进人的身心健康。所以传播太极拳是件造福人类，功德无量的事情。

目前，很多人觉得，练习太极拳的人都是退了休的老头老太太。因为这些人有时间，不活动活动很无聊。所以很多人觉得，等我退休了，我再来练太极拳。

其实这是一个很错误的观念。首先，太极拳是非常有内含的。缺少智慧的人是无法了解其中之真谛的。

在我的学生中，是以70后为主，并掺加了很多80后来学习太极拳。

坚持练太极拳有太多的好处了。但坚持练习太极拳需要一些好的方法，同样，传播太极拳也需要好的方法。

先讲讲我为什么来学太极拳吧。

我小时候，认识一位武林高手，他的功夫很怪异，在我们那一带，大家都知道，如果打架比武的话，谁都不是他的对手。

这个人姓殷，名叫殷建尼，是我小时侯在北京读书时学校的校工。其实这校工的文化程度是很高的，跟他的武功一样高，但不知为什么，他不能教书，只能做工友。因为有些特殊的关系，我跟殷建尼师父一直有联系。

其实，有华人血统的人，很多都有一点侠义情怀，我也是如此。某天，我突然想学一点武功了，我想起了他，殷师父。我知道谁也打不过他，就去找他学武功。我先问他，殷师父，你练的是什么拳？

殷师傅回答我，他练的是太极拳。

我有点吃惊，因为知道很多人在练太极拳，但没有一个人能用太极拳打架。

殷师傅告诉我，太极拳练好了，练对了。能自卫，能健身。

我就这样开始跟殷师傅练太极拳了。

后来，我才知道，我的殷师傅原来师出名门，是北京的杨氏太极拳大家崔毅士的大徒弟。

大概是1985年吧，我在一本杂志上看到一篇文章，讲了一个来自美国的大力士，会中外武功，到中国以后，到处找人比武。打败了很多中国武术家，最后败在一个在北京的练陈氏太极拳的冯老师手下。

那篇文章写的很引人入胜，说动手时，老外要求冯老师先动，冯老师告诉他，我们中国人都是后发制人。老外先动手，结果被冯老师一掌打的腾空而起，只好认输。

这见事情是怎么传播开的呢？原来冯老师有个亲戚是个记者，会写文章，而且能发表出来。以前是很少有什么假新闻的，大家又都很喜欢看故事。所以这篇文章影响很大。对冯老师，对陈氏太极拳都影响很大。不久，焦作市政府出高价请冯老师去焦作教陈式太极拳，1985年，每个月付给陈老师三千员人民币。

据说，当时，全中国会陈式太极拳的不过两三百名，到了三十年后，练陈式太极拳的人超过了三千万。

所以太极拳的传播需要有真懂太极拳的人，需要有媒体的支持，还需要有政府在后面来支撑，这样效果最好。

目前，很少有人学太极拳是想成为武林高手了。但是大家都知道，练太极拳会带来很多好处，尤其是对健康。

去年，马云拍了一个叫《攻守道》的影片，来宣传太极拳。马云练太极，认为太极的原理可以用在做生意当中。

练太极拳好，推广太极拳也好。但到了现在，其实真懂太极拳的人还是少数，推广太极拳也不是一个轻而易举的事情。

讲一个组织大家学太极拳的故事吧。

有一天，我在网上看到这样一个事，而这个事整好提到的是跟我学习太极拳的的一个IT界名人CSDN的老板，程序员杂志的创始人蒋涛。

文章如下：

话说，很多年以前，我CSDN的老板蒋涛为了员工的身体健康，曾经邀请过一位太极师父。当时我还记得，在兆维工业园的一个小树林里面，最初密密麻麻的有几十个同事下了班之后来学习。

过了一周，从几十个人到了十几个人。

又过了一个月，从十几个人到了不到十个人。

最后，据说坚持下来练习的就一个人：蝈蝈。

蒋总的苦心。。。。

我后来还专门报过太极班，也没有坚持下来。第一个原因是懒，第二个是觉得太难。

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看了这篇文章之后不久，我就认识了这个写文章的人，闫辉。

我也知道他文章里的那个人，蝈蝈。

蝈蝈是程序员，他离开CSDN后去了一家创业公司，在新公司了工作很忙，蝈蝈说，幸亏他学会了太极拳，所以才能够升任这个新的工作。而且当蝈蝈回忆他曾经在CSDN的经历时说，他在CSDN 最大的收获是学会了太极拳。

蒋涛于去年拉来一群他的至爱亲朋来跟我学太极拳。我办了一个速成班，来学拳的在几天之内都把一套拳学会了。

学太极拳要速成，这是我的体会。也可以说，我是研究太极拳速成的。

四，两小时听懂太极拳

这题目有点意思，对我来说，也是一个挑战。

我先讲个故事吧。这个故事的主人翁叫做郑曼青。

郑曼青这个人，在解放以后的中国大陆很少为人所知。但在海外的太极拳界却是大名鼎鼎。海外，有关太极拳著作方面，据说，他占据了最大的市场。他的两本太极拳著作，很早就被翻译成英文。

我为什么讲郑曼青呢？，一个很重要的原因是我长的很像他。这两天看我学生拍的我练剑的视频，感觉我就是郑曼青再生版。

不过他可是比我们普通人有才多了，他晚年被誉为五绝老人。哪五绝呢？诗书画医拳。

鄭曼青於清光緒28年壬寅農曆6月25日出生（1902年7月29日），逝世於1975年3月14日。

文化水準很高，詩書傳家，年少曾投名儒錢名山門下，並非傳統的武人，有「五絕老人」的稱譽，五絕所指的是詩、書、畫、中醫和太極拳等5種絕藝。曾出版英文太極拳著作，而他以哲學、科學、醫學的角度來闡釋太極拳，開風氣之先，令人耳目一新。

鄭氏27歲在上海向太極拳大師楊澄甫學習楊家老架太極拳，任職湖南省政府咨議兼國術館館長期間，推動國術為該省全民運動，並規定每兩個月調派全省各縣國術館長及教官40人，傳授太極拳課程。但因學習時間較短，為便於傳授學習，乃刪減老架的重覆招式，精簡為37式，名為：「鄭子簡易太極拳」。

郑曼青的太极拳是非常出名的，一次，他的一个好朋友问他，如果什么都不做，用两个月的时间来专门跟郑曼青学太极拳，会不会学个大概。

郑曼青回答说，不行，两个月时间太短，你学不了太极拳。

这说明什么，真正的太极拳不是很容易就搞明白的。

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我讲演的题目是两小时学懂太极拳真义。

什么是太极拳的真意呢？只有练真太极拳才能懂得太极拳的真意，一方面练太极拳后，是否能很自然的出现太极拳十要。我讲的一个中心，两个基本点，你能否真的了解。

如果有人肯花两个月时间跟我学太极拳，我一定能让他明白个大概。

现在呢，大家化两小时来听我讲太极拳，我会告诉大家，太极拳是中国文化的瑰宝，不学太极拳，是很可惜的。

虽然学好太极拳是这个世界上很难的一件事。但是如果你能找到好的老师，能循循善诱，深入浅出的教导你，还是能在较短的时间内，了解一些太极拳的真谛。

比如让一个真懂太极拳的老师教会你拳架，教会你正确的拳架，告诉你什么是体精气神。杨澄甫十要是不可能一下子做到的，但可以一样一样来，集中精力打歼灭战。把一个要领掌握好后，再来攻克另一个要领。

顺便介绍一下我自己。我是《太极内功的奥妙-太极拳速成之路》一书的作者邓文平，研究太极拳和太极拳的速成方法。感谢大家来听我的讲座。

2017年二月