《养气呼吸法》 ●2022年更新重制版●

现今处于疫情肆虐、多灾多病的世界危机下，锻炼身体，修炼身心；有病治病，无病强身... 预防胜于治疗... 正气内存，邪不可干；邪之所凑，其气必虚......

男女老少皆宜，修不修行的人都可练习，打坐或站桩或其他修炼形式的同修皆可尝试。

此法不仅养气，更能养心；身心双修，内外兼养；贯通气血，消除百病，久之自然心气平和，进而调和六脉，协调脏腑，疏通经络，活跃气机。人的气色也会随着精气神的饱满而润泽起来，全身气血调和顺畅，去邪扶正，培养正气，滋养阳气，补益元神，祛病延年...

静坐修行能修复生命能量、恢复生命活力、变化身心气质、缓解心理压力、开启内在智慧。（禅修、冥想、打坐、灵修...）

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呼吸吐纳、导引行气、静坐运气的常识

①采用坐姿。【可打坐：散盘腿、单盘腿、双盘腿或不盘腿，(站姿亦可)只要能做到自然放松、舒服轻松就行。重申：放松放松再放松！身体上要做到放松，精神上也要不断放松！事半功倍！】

②闭上眼睛、嘴巴，牙齿轻扣，舌抵上腭，只用鼻子通气。

③采用腹式呼吸（日常生活中要养成腹式呼吸的习惯，详情百度）。

④下丹田，即整个腹腔。【有上丹田(整个颅腔)、中丹田（整个胸腔）、下丹田之说，常说的“气沉丹田”实指气沉下丹田。】

⑤本文所练之“气”，非空气的意思，是指：能量、真气、内气、阳气、元气、精气、查克拉、昆达里尼、军荼利...

（下文步骤里所提到的“吸气”、“闭气”、“呼气”之“气”，指空气、呼吸之气。）

更多知识点和相关讲解可参考底部“阅读原文”。（解说视频/答疑/盘腿打坐姿势和练功演示等）

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流程

吸气

吸一口气到下丹田，可浅吸，可深吸。

初学者可先采用深吸的方法，容易见效，以提升练功的动力；熟练后则采用浅吸的方法，轻松自然，效果更佳。初学者如果喜欢轻松自然的练法，也可直接采用浅吸的方法。

- 闭气 -

开始闭气，可久闭，可短闭。

因每人体质不同，假若把自己能闭气的最大时长比作是十成，

你可闭至十成，或九成，或八成，......，或一成；

你也可以只短暂闭住几秒钟...

初学者可先采用久闭的方法，容易见效，以提升练功的动力；

熟练后则采用短闭的方法，轻松自然，效果更佳。

养气

在闭气的过程中，感受并观想/想象吸进来的这团气，在你的下丹田转化/变成了一团能量/热量/光芒。

古人也称之为意守丹田、练气、采气、纳气、聚气、凝气、补气、化气... 本文均用“养气”一词，以便理解。

呼气

最后轻松、自然、缓慢地呼气/吐气...

再次强调，呼气与吸气都只用鼻子，且采用腹式呼吸！

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过渡阶段

问：每天需要练多久？多久才有效果？

每日练功的次数与时长可自己调整，功纯则效速，功少则效缓。

气感效果因人而已，短则几周，长则数月；体质强者或努力用功的人，几日内便有功效，个别体质敏感/容易放松的人，当下就会有气感/效果。

勤能补拙，熟能生巧。日日坚持，事半功倍。

循序渐进，自然而然地依照功法练习，你的下丹田会有一团热感/热气，即传统养生文化中所讲的真气，也即阳气...

每次开始练功，或半小时出现，或十分钟出现，因人而异。（练功专注度、放松程度、意念强度...）

日常生活中的行住坐卧间亦可练习此法，“热感”、“热气”、“气感”便能时时伴随；如此所生之功效，即养生气功学里所指的气功、内功、内力、阳气、元气...

如果出现了过渡阶段所描述的现象，你便可以开始进阶练习了...此时，你会发现你无须闭气了；只须在呼吸的时候，时刻观想着下丹田不停地吸收着能量，也会有同样的效果，甚至更好、更轻松、更自然。熟能生巧，越来越稳定且自然...

此时，你又会发现你无需在呼吸的时候，时刻观想着下丹田不停地吸收着能量；只需在呼吸的时候，时刻观想（静观/内视）着下丹田（意守下丹田），也会有同样的效果，甚至更好、更轻松、更自然。

此时，亦可练习其他“进阶练法”...(推荐《张三丰静坐修行次第》(内丹36诀))当然你也可以在初学阶段或未练习养气法之前就开始练，只要你觉得这样更适合现阶段的自己、过程更舒服、方法更自然、效果更好就行。（每个不同状态的阶段都需要自己相应调整方法、力度等...）

仅供参考

【后注】

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