一起来当种子高手，种出圆满的人生！
本笔记整理来源自微课和个人实践心得：
主题：情绪释放
讲师：张 慧 整理者：仰心一笑
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注意：我的推文是来自于——听课以后自己的理解和平时应用的心得，并不是老师讲课的大纲和内容重现。具体的课程内容一定要自己听课，自己做笔记，这样才会形成你自己的认知。我的推文可以作为一个参考和补充资料，希望对大家有用。
各位亲，每天种种子的感觉如何？是否按计划在行动？上一节我们讨论四个力量，用来摧毁坏种子，然而很多时候，我们会遇到郁闷憋气让人抓狂的情况，这种时刻就像台风过境，什么忏悔、空性、一切来源于我，统统丢到脑后，嗔恨的怒火分分钟把功德林烧的一干二净，辛苦耕耘的庄稼毁的一塌糊涂。
这种紧急情况怎么办？
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用一些行之有效的方法来急救，把负面情绪释放掉！
| 实践的体会|
实际说起来，我应用情绪平衡疗法的次数并不多，但是居然发生让人小惊讶的效果，其中的奇妙只有试试才知道：
▎接纳自己的不完美：
前段时间突然感觉自己陷入低谷，工作不顺利，在做的瘦身理疗也出现平台期，父母也表达出对我的担心，不停的在唠叨。那个当下明显觉知到自己的情绪低落、有点焦虑甚至自我否定。虽然知道一切来源于自己，可是怎么才能疏解当下这些情绪呢？这时想到用情绪平衡疗法来试试。
于是我把自己郁闷纠结的问题都写下来，开始敲打，先把引起自己焦虑和压力的事情说出来，然后说无论什么情况，我都愿意选择接纳我自己。配合零极限的清理，配合转念。大概晚上就是花了半个小时的时间来梳理，因为不熟练，一开始是边摸索边做，熟练以后就会更省时。
结果如何呢？
当时情绪缓解了就不说了，第二天早上上称，莫名其妙的体重降了，一夜之间低过了平台期的那个体重，大概轻了1斤。然后我开始对工作上纠结的事情，转变了之前的想法，半个月后打开新局面，一切有了更好的安排。
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关于体重这个事情，我也说不清楚是不是跟这个有直接关系，但从另外一方面来想，我接纳了自己的平台期，接纳了自己当下的状态，也许潜意识里发生了一些变化。催眠瘦身在现代早已不是个新鲜事，也许有相同原理在里面。
工作的事情，其实我的郁闷纠结，来自于之前给自己设定的一个目标，这个目标当时自己觉得是个标准，没有达到就非常的有压力。后面自己开始转念：我觉得好，未必就一定好，宇宙会以它认为更好的方式，给我想要的东西。所以我不应该把情绪纠缠在这个说不清楚好坏的标准上。这样一想开，情绪就愉快很多，在很多事情上顺势而为，反而看到了很多机会。
| 情绪平衡疗法归纳|
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关于这个疗法的书，我把《改变，从心开始》、《身心灵全面疗愈》、《轻疗愈》、《你很好，不要被情绪伤到》都看了一遍。感觉初学者更适合看《轻疗愈》，这是从情绪纠结的方面入手，方法也简单易懂，即便不看书，听完课照着方法做也可以。
而《改变，从心开始》这两本，讲了背后很多的原因，牵扯到业力、量子物理、转世轮回，而书的结构不是特别清晰，感觉逻辑讲解的不是特别清楚，方法也更深更复杂，涉及到七情和脉轮等等。建议实践一段时间以后，想再深入学习时再来阅读。
《你很好，不要被情绪伤到》是一位台湾作者写的，和《轻疗愈》的方法一样。书中具体举例了现代人容易陷入的一些情绪漩涡，如：拖延、罪恶感、自我批评、限制性信念、上瘾、暴饮暴食等等。
下面我给大家把基本的2种方法归纳了出来，可以按需所取：
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① 轻疗愈里的敲击法
▎穴位示意图：
▎步骤如下：
1、找到你的压力王事件，同时想几个词作为提示语；
2、用主观焦虑评分为你的压力王时间打分
3、认真拟定一份问题描述语，把压力王事件填进空白处：尽管____，我还是全然地接纳我自己；
4、用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍；
5、依次敲击8个部位，同时大声说出压力王事件的提示语，每个部位敲击5~7次；
6、将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；
7、再次用主观焦虑评分打分，检查效果；
8、重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗。
▎建立自己的敲击树：
我们的压力有不同的层面，从浅到深可以分为：症状、情绪、事件、束缚性信念
照下图的示意梳理自己内心的问题，可以建立起自己的敲击树，更为透彻的清理负面情绪。
② 七种情绪对治
方法，敲击这些相应穴位，并念肯定语义。
恐惧
1、位于胸骨两侧，在锁骨下方的位置
2、位于双眉内侧的起点
肯定语：我深爱并接纳自己以及自己的恐惧和不安全感。
愤怒
1、位于身体右侧，大约在肋骨下方，从中线延伸到侧边之处
2、位于眼尾外侧的半指宽处
肯定语：我深爱并接纳自己以及自己的愤怒和挫败感。
创伤
1、小指指甲靠近无名指侧
2、手握拳手掌小拇指后主要褶皱处尾端
肯定语：我深爱并接纳自己以及自己的创伤，并宽恕由自己和（让你觉得受伤的人）所制造出的情境。
担忧
1、眼窝中间的骨头边缘
2、唯一身体左侧的穴道：沿着女性胸罩下缘往左侧延伸，和腋窝中央向下延伸的交叉处。
肯定语：我深爱并接纳自己，即使当我在担忧焦虑或是自我感觉评价很低时也一样。
哀伤
1、大拇指内侧的指甲根旁
2、食指靠大拇指侧的指甲根旁
肯定语：我深爱并接纳自己以及自己的哀伤和失落。我深爱并接纳自己以及自己的僵固刚直和难以放下。
压力
1、位于鼻子与上唇中间连成一线的上1/3与下2/3的交会处
2、位于上唇与下巴中间连成一线的上1/3与下2/3的交会处
肯定语：我深爱并接纳自己以及自己的压力。我深爱并接纳自己，即使当我在压抑自己的感情时也一样。
过度兴奋（神经系统不稳定）
1、手背上，最后一个指关节与手腕的中间，无名指与小指间的凹谷处
2、中指的指甲根旁，靠近食指这一侧
肯定语：我感觉很平衡，而且能够优雅的处理所有的挑战。我深深感受到对自己的爱，并且接纳自己压抑了对本身性征的感觉。
后 续
情绪平衡疗法里还有一些其他方法
但最基础的就是上面这2个
我会自己多多练习
并且在工作室中
用这个方法帮助更多人
有精彩的案例
后面一定会分享！
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| 本课感悟|
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个人认为先把基础做好
用出效果来
至于其他比较复杂的
比如脉轮、宽恕疗法等
不用一下子学很多
多了也会乱
最最关键的是
一个方法是否有效
还是要看
是否有好种子
所以
多种让别人开心欢喜的种子
少给别人添堵
才会在使用起这些小方法来
效果棒棒哒！
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后续转念即是转运，每一个起心动念，都是改变人生的信号。我会陆续把那些亲身实践过的，有用有效的好书和好工具一一分享。
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