00:23 先带大家做一个小练习——寻找重力
（练习引导）
01:07 首先找一个地方舒适地坐好，花些时间融入你现在所在的环境，环顾你的四周
01:37 挺直后背，保持放松，轻轻闭上眼睛，做几次深呼吸
02:18 感受身体的重量感，身体与椅子或床接触的种种感觉
03:06 你能感觉到自己向下的重力吗？
03:15 如果发现注意力跑掉了，只需轻轻地放下，再把它带回到你身体的重量感上
03:56 睁开眼睛，看看周围的环境，随意动一动你的身体，同时持续地感受你身体的重量感
（持续觉知...）
05:03 尝试在对话当中持续地觉知重量感
09:08 如何通过这个练习进行正念沟通呢？
10:19 觉知帮助我们在沟通中更快地察觉到彼此的情绪状态
14:09 平衡注意力的分配
15:15 下面带大家做第二个小练习——寻找中心线
（练习引导）
15:40 将注意力集中在上半身，感受你的躯干从腰和骨盆向上延伸
16:11 试着感受你的脊椎从尾骨穿过背部，到头的底部。想象一条垂直的线在你的躯干中间
17:03 移动一下躯干可以帮助你找到中心线。稍微前后晃动，直到你感觉到中间的平衡点；左右晃动，以及将肩背左右旋转1-2°，找到身体转动的中轴，即中心线。
17:48 将注意力放在身体的中心线上，你能感觉到身体是怎么挺直的吗？
（持续觉知...）
18:08 欢迎大家分享今天这两个小练习的体验~
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