轨迹运动的练法要领:运动部位正确;园要圆;匀速;带着劲练。
上文:
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园要圆
园是名词,圆是形容词。
轨迹运动的平、立、横三园运动,用的是“园”字,究其意,老师的论述里很清楚,不赘述。
这里强调“园要圆”,是建议大家在练习的初期,多对照镜子。
由于惯性的偏废失调,很多人的身体左右两侧运动不均衡,而又难以自察自知。如果不采用一定的方法去观察和纠正,一味盲练,效果自然也会偏差。
当然,由于身体结构的关系,正园是肢体很难实现的。
比如头部平园轨迹,再灵动的颈椎也只能做出椭圆形,不可能做出正园形。所以,并不是要求要实现正园,而是在结构许可的前提下,尽自己的力量做到最圆。
头部轨迹运动视频:
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匀速
匀速练习,是肌体控制力练习。
肌肉分为白肌和红肌,也称快肌和慢肌。
动作不加节制地忽快忽慢,是肌体控制力较差的表现。
一味地快速练习,白肌或慢肌得不到足够的锻炼,肌体控制力提升也有限。匀速练习,是基础练习的基本必要。
练习不等于实战。匀速练习并不是说实战时也要匀速。在此不赘述。
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带着劲练习
带着劲和丝毫不用力地练习,是锻炼和放松运动的区别。
以颈椎轨迹为例:
不需要学习,每个人都会在感觉僵硬的时候进行头部画圈运动,这就是放松运动。
颈椎轨迹运动与放松动作最大的区别,就是颈椎轨迹运动要带着劲练习。
只有带着劲才叫锻炼,才有锻炼的效果。放松运动或许能片刻缓解僵直的感觉,却不能从根本上改善僵直的问题。
除了颈椎以外,尤其需要强调的带着劲运动的,还有髋关节轨迹运动。
髋关节运动以核心肌群为主,并牵涉到核心周边。放松运动也能做出髋关节的各种园运动形态,其结果是灵活而不稳定。
髋关节是人体的稳定关节,它的稳定来自于天然的结构形态的静态稳定,和众多肌群的力量产生的动态平衡,而结构的静态平衡,也是需要肌群来维系的。
所以,髋关节的轨迹运动一定要充分地带着劲练,才会取得明显的效果。
上文中例举的各种体态问题,都可以通过髋关节轨迹运动得到改善。
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轨迹运动分为颈椎(头部轨迹)、肩关节(手法轨迹)、胸椎(身法轨迹)、髋关节(身法轨迹)、髋股联合(腿法轨迹)5个重要环节。部位不同,各人情况不同,需要用力的程度也不同。
颈椎、肩关节、髋关节和髋股联合,这4个主要部位的轨迹运动,各人尽力练习,差异主要考虑年龄因素。在此不赘述。
胸椎轨迹运动,却需要单独详讲。
初练胸椎轨迹,建议不要用劲,待动作正确、熟悉后,则需要用3~7成劲力练习。
胸椎本是人体的灵活关节,但很多人初练胸椎轨迹,却发现动弹不得。并不是脊柱强直常见,而是多数人对胸椎的缺乏觉知。通过6点运动,逐步启发胸椎的感知,就可以做出胸椎的三园运动。
胸椎的三园运动,最易受肢体偏废失调的影响。包括很多喜爱运动的朋友,由于运动方式和习惯,往往胸椎的园运动不“圆”,这一点也详见前文。
当胸椎能够灵活运动,并且基本解决了“不圆”的问题后,就应该带着劲练习了。
用多大的劲练习?我的建议是:养生练习用三分,武术练习用七分;急躁的人用三分,偏好静的人用七分。
胸腔里只有心肺,一动一静,阴阳对持。不象腹腔,多脏多腑。如果以天平称阴阳,胸腔犹如天平两侧各只有一个砝码,腹腔则如天平两侧各有多个砝码。
急躁的人,胸椎轨迹运动很容易做得过快,用力过猛,火旺克金,所以反而建议胸椎运动慢做,轻做。
偏好静的人,则往往心火疲软,正可以略微快做,尽力做,调节阴阳平衡。
胸椎运动链接:
轨迹运动作为基础练习,并不以快为能。
轨迹运动练得好,用的时候才快得起来;并不是练习的时候快,用的时候就会快。
可以用快速的动作来考校练的效果,但不能用快练完全替代慢练。
实战的“快”,不仅仅是对速度的要求,而是“效率”的代称。协调性、准确、灵动不滞,都效率的必要因素。
曾见两人讲手。一人年届60,几十年练习,身手灵动勇猛,上步搂膝身法如电,一般人无法躲闪。而其对手仅仅是略微变换起手式,就将对方颈项置于自己的虎口之间——这是准确的判断和敏捷的反应,利用了对方的速度,占尽上风。
对方的动作不可谓不快,但正是因为他仅仅是快,太快,结果陷入被动,难以再变化
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